Memanggang dengan dedak sudah lama dianggap sebagai makanan orang miskin. Namun seiring waktu, berkat ahli gizi, sikap terhadap produk telah berubah. Apa gunanya dedak gandum, bagaimana cara menurunkan berat badan dengan mereka - lebih rinci di bawah dalam artikel ini.
Apa yang berguna dedak gandum untuk menurunkan berat badan
Keuntungan utama dedak selama penurunan berat badan adalah ketersediaan serat. Jumlah serat makanan yang mengesankan, yang juga tidak larut, memiliki banyak khasiat yang bermanfaat bagi tubuh. Serat menyerap cairan lambung dan membengkak, menyebabkan rasa kenyang. Dengan demikian, porsi makanan berkurang, dan tidak perlu camilan tambahan.
Penting! Diet harus mengandung berbagai makanan, itu harus menjaga keseimbangan vitamin dan mineral, BZHU. Jika tidak, kekurangan unsur apa pun akan menyebabkan penyakit pencernaan dan masalah lain dengan tubuh.
Serat makanan kasar bekerja berdasarkan prinsip sapu, menghilangkan racun dari tubuh dan produk pemecahan obat, benjolan makanan yang tidak tercerna. Dedak memiliki kemampuan untuk membentuk proses metabolisme normal. Produk ini membantu menurunkan gula darah, menghilangkan kolesterol. Gandum dedak mengembalikan mikroflora di perut dan usus. Memperbaiki peristaltik membantu mengurangi pemecahan lemak.
Cara menggunakannya untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi bekatul dengan benar: mulailah dengan porsi kecil, amati tubuh, lalu secara bertahap tingkatkan asupannya. Pertama kali cukup 1 sdt. - Ini adalah 5 g produk. Sehari, tanpa membahayakan kesehatan, Anda bisa makan 30-50 g campuran. Anda perlu makan sebelum makan, selama 20-30 menit, minum banyak air.
Perkiraan skema penggunaan:
- 1 minggu - 1 sdt;
- 2 minggu - 1,5 sdt:
- 3 minggu - 1 sdm. tiga kali sehari.
Tidak disarankan untuk menggunakan produk secara terus-menerus, Anda perlu istirahat selama 3-4 minggu.
Apakah anda tahu Ahli gizi telah lama berbicara tentang bahaya makanan rendah lemak. Faktanya adalah bahwa vitamin A, D, E, K tanpa lemak tidak diserap oleh tubuh. Selain itu, lemaklah yang memberi otak sinyal rasa kenyang, dan jika tidak ada, Anda menginginkan lebih.
Cara memasak untuk menurunkan berat badan
Tidak perlu makan makanan kering bekatul - Anda bisa menambahkannya ke semua hidangan, dari sup hingga sereal dan salad. Diet menurunkan kefir dengan dedak membantu dengan baik. Dalam 3 hari, makan hanya segelas minuman dengan campuran kering. Dengan metode ini, 4 dosis diberikan per hari dengan selang waktu antara 3-4 jam. Anda bisa mengukus bekatul dan menambahkannya ke piring: bubur atau keju cottage, yogurt.
Kemungkinan bahaya
Penggunaan bahan baku selama eksaserbasi penyakit gastrointestinal sangat tidak dianjurkan. Dedak dapat mengiritasi selaput lendir yang sudah meradang. Anda tidak dapat mengambil campuran untuk penyakit usus. Untuk pasien dengan hepatitis, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk nasihat tentang mengambilnya.
Penting! Dasar dari penurunan berat badan adalah keseimbangan BZHU dan kalori dalam tubuh. Rasio protein, lemak dan karbohidrat adalah 50/30/20%, dan aktivitas fisik diperlukan untuk mengurangi kalori.
Peningkatan dosis, tidak adanya istirahat antara dosis akan memprovokasi perut kembung, hipovitaminosis, memperburuk penyakit kronis. Jika Anda menggunakan produk dan tidak minum cairan, sembelit akan terjadi.
Bekatul mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan - gandum, gandum hitam atau gandum
- Semua jenis manfaat dedak, dan masing-masing memiliki karakteristik sendiri. Mereka jenuh dengan mineral dan vitamin, yang mengarah ke efek positif pada tubuh:
- oat - membersihkan dan memperkuat pembuluh darah, menormalkan tekanan darah, meningkatkan fungsi hati dan ginjal, pankreas, secara positif mempengaruhi penampilan;
- gandum - berjuang dengan dysbiosis dan sembelit, menormalkan kadar glukosa, mengurangi keasaman jus lambung;
- gandum hitam - Secara positif mempengaruhi sistem reproduksi, kelenjar adrenalin, menghilangkan anemia, kekurangan vitamin, menormalkan keseimbangan air-garam.
Ahli gizi merekomendasikan untuk mengkonsumsi semua jenis dedak. Mereka adalah produk sampingan dari tanaman sereal, dan manfaat serta nilainya telah lama dikenal.
Apakah anda tahu Jika Anda menyimpan botol di sebelah Anda dengan aroma mint, pisang, atau apel, Anda bisa menipu otak. Bau tersebut dirasakan oleh sel-sel yang bertanggung jawab atas persepsi kenyang, sebagai sinyal kejenuhan.
Jadi, dedak adalah sumber vitamin, mineral, asam amino, dan serat yang berharga. Penggunaan produk yang benar akan membantu mengurangi dan mengendalikan berat badan.