Dalam mengejar sosok cantik, banyak yang menganut berbagai diet. Salah satu opsi yang paling umum adalah soba. Berkat set terbatas produk yang disetujui, berat badan hilang lebih cepat. Satu-satunya kelemahan adalah sangat sulit untuk mempertahankan hasil yang dicapai, karena setelah beberapa bulan kilogram "dikembalikan" adalah "dikembalikan".
Apa itu soba
Selama berabad-abad, gandum dianggap sereal paling populer. Kebanyakan orang menggunakannya bukan hanya karena rasanya yang kaya dan aroma kacang, tetapi juga untuk efek menguntungkan dari produk pada tubuh.
Apakah anda tahu Dengan bantuan nukleus, Anda dapat menyingkirkan insomnia dan mencegah cubitan saraf serviks. Untuk melakukan ini, cukup isi bantal tempat Anda tidur dengan kulit gandum.
Nilai gizi per 100 g:
- konten kalori - 343 kkal;
- karbohidrat - 72 g;
- lemak - 3,4 g;
- protein - 13 g.
Komposisi biji gandum mengandung sejumlah besar vitamin kelompok B, PP. Ini juga kaya akan kalium, boron, yodium, magnesium, zat besi dan fosfor. Dengan jumlah asam folat, yang secara positif mempengaruhi kehidupan tubuh manusia, soba menempati posisi terdepan di antara produk makanan.
Berapa banyak yang bisa Anda duduk dalam diet soba
Ada beberapa pilihan untuk diet, di mana Anda perlu makan soba. Mereka berbeda dalam durasinya, sehingga setiap orang harus secara independen memilih opsi yang dia butuhkan. Perbedaan antara semua jenis diet adalah Anda bisa kehilangan jumlah kilogram yang berbeda.
Anda juga diperbolehkan memilih opsi nutrisi, mulai dari kondisi kesehatan. Bagaimanapun, akan sulit bagi seseorang yang menderita masalah dengan saluran pencernaan untuk mematuhi diet soba selama lebih dari 3-5 hari.
3 hari
Keuntungan dari diet jangka pendek tiga hari adalah kesederhanaan, kenyamanan dan keamanan. Selama 3 hari Anda tidak akan menyebabkan kerusakan serius pada tubuh. Efisiensi tinggi dipengaruhi oleh kenyataan bahwa selama diet Anda hanya bisa makan bubur dan minum air bersih. Selama periode yang ditunjukkan, Anda dapat "kehilangan" sekitar 3-4 kg.
5 hari
Jika Anda memutuskan untuk menjalankan diet lima hari, maka Anda hanya bisa makan soba, air, dan buah. Selama menjalani diet seperti itu, lebih baik meninggalkan aktivitas fisik dan mental yang berkepanjangan. Ini disebabkan oleh kenyataan bahwa tubuh tidak akan memiliki energi yang cukup.
Apakah anda tahu Penggunaan gandum membantu menormalkan keadaan psiko-emosional, dan juga meningkatkan otak.
Dalam 5 hari Anda bisa kehilangan 4-5 kg. Pendekatan kedua dapat dilakukan setelah 7-10 hari untuk memungkinkan tubuh pulih dari diet terbatas. Ketiga kalinya Anda dapat memasukkan makanan "terbatas" seperti itu dalam diet hanya setelah 1,5-2 bulan.
7 hari
Mengikuti diet soba selama 7 hari, Anda bisa kehilangan setidaknya 10 kg. Wanita dan pria menggunakan metode ini sebelum dimulainya musim pantai atau acara penting. Diizinkan makan bubur, buah-buahan dan sayuran, serta minum air putih atau teh hijau tanpa gula.Metode penurunan berat badan ini dapat digunakan bahkan dengan tingkat obesitas yang tinggi. Ingat bahwa penurunan berat badan dilakukan tidak hanya dengan membakar lemak, tetapi juga mengeluarkan cairan dari tubuh.
14 hari
Diet yang paling sulit dianggap sebagai pilihan dua minggu. Tidak semua orang bisa menguasai diet terbatas untuk waktu yang lama. Dimungkinkan untuk ngemil dengan kacang-kacangan atau buah-buahan, sehingga tidak membuat situasi yang membuat stres bagi tubuh.
Dalam 14 hari Anda dapat menurunkan berat badan dengan 10-14 kg. Berkat nutrisi hemat, berat akan memakan waktu sedikit lebih lama dibandingkan dengan opsi nutrisi lainnya. Keuntungan dari metode ini adalah bahwa hasil yang dicapai bertahan lebih lama.
Apa yang mungkin dilakukan dengan diet soba
Jika seseorang akan mematuhi diet soba, maka ia harus tahu tentang produk yang diizinkan untuk dimakan. Kualitas nutrisi dan hasil di masa depan tergantung pada hal ini. Jika Anda makan makanan yang tidak dikombinasikan dengan bubur gandum, maka Anda berisiko tidak kehilangan berat badan, tetapi memicu kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Karena itu, cobalah untuk memonitor diet Anda untuk kebaikan tubuh.
Sayuran dan sayuran
Sejumlah besar karbohidrat ada dalam sayuran. Karena itu, untuk pencernaan mereka, tubuh menghabiskan banyak energi. Akibatnya, timbunan lemak dibakar. Juga, tidak semua serat nabati dicerna. Beberapa dari mereka masuk ke usus dan membersihkannya dari racun yang menumpuk di saluran pencernaan.Semua sayuran diizinkan kecuali kentang. Ini mengandung pati, yang mampu mempertahankan kelembaban dan meningkatkan volume tubuh. Sayuran dan sayuran dengan indeks glikemik rendah (terong, zucchini, brokoli, dill, dan peterseli) paling baik dikombinasikan dengan gandum. Ini berarti bahwa tubuh akan menghabiskan lebih banyak energi untuk memproses produk-produk ini daripada yang akan mereka terima. Dengan demikian, ini memiliki efek positif pada penurunan berat badan.
Buah
Selama diet soba, makan buah diperbolehkan. Anda bisa makan apel hijau, buah jeruk, dan aprikot. Jangan menambahkan pisang dan anggur ke dalam makanan. Makanan ini tinggi kalori. Oleh karena itu, penggunaannya penuh dengan seperangkat massa, dan bukan penurunan.
Jamur
Dengan diet soba, Anda bisa makan jamur. Ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka mengandung sejumlah besar air. Tubuh buah mengandung lemak dan karbohidrat minimum, tetapi protein dalam konsentrasi tinggi.
Penting! Dengan menggunakan jamur, Anda dapat memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama, memenuhi tubuh dengan vitamin, mineral, dan asam organik.
Bukan pilihan terbaik untuk diet soba adalah truffle. Mereka dianggap tinggi kalori. Pilihan terbaik adalah jamur putih atau champignon. Kandungan kalori mereka hanya 34 kkal dan 27 kkal per 100 g produk, masing-masing. Anda juga bisa seminggu sekali menggunakan jamur batu payudara, perangkap, dan madu.
Video: diet soba dengan jamur
Kacang dan buah kering
Sangat sering selama diet dianjurkan untuk memasukkan kacang-kacangan dalam diet, yaitu mereka dianggap cukup bergizi. Satu genggam saja dari produk ini cukup untuk memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral untuk waktu yang lama, serta untuk memuaskan rasa lapar. Kacang terbaik dikombinasikan dengan gandum. Kandungan kalorinya sekitar 560 kkal per 100 g produk. Ini juga mengandung asam amino dan fosfor yang meningkatkan fungsi usus. Asisten yang sangat baik dalam mengikuti diet adalah pala (sebagai bumbu masakan).
Penting! Diijinkan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 5 biji kernel per hari untuk mencapai hasil yang diinginkan. Ini akan cukup untuk memberi tubuh vitamin yang diperlukan dan lemak nabati yang sehat.
Di antara buah-buahan lain yang diizinkan untuk digunakan, ada:
- kacang mede (konten kalori 553 kkal). Ini sangat ideal untuk orang yang menderita kekebalan lemah atau penyakit jantung;
- kacang almond (609 kkal). Produk ini meningkatkan fungsi usus, membersihkannya, memelihara rambut dan kulit normal, dan juga memiliki sifat menenangkan;
- kenari (654 kkal). Penggunaan produk tanaman ini memiliki efek positif pada fungsi otak dan kelenjar tiroid, memperlambat proses penuaan;
- hazelnut (628 kkal). Meskipun kandungan kalori tinggi, kacang jenis ini dengan cepat dicerna oleh tubuh, meninggalkan rasa kenyang untuk waktu yang lama.
Dari buah-buahan kering, kismis, aprikot kering dan plum diizinkan. Produk-produk ini mengandung banyak komponen yang bermanfaat, dan kandungan kalorinya rendah - sekitar 230 kkal per 100 g setiap produk.
Sereal dan sereal
Jika Anda tidak mampu mengalahkan penggunaan soba dalam jangka panjang, Anda bisa mencairkan diet dengan sereal lainnya. Sangat berguna untuk memperkenalkan oatmeal atau nasi, dan tidak boleh makan sereal ini lebih dari 2 kali seminggu. Lebih baik menggunakannya di pagi hari, sehingga mereka membungkus perut, memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama dan memenuhi tubuh dengan karbohidrat yang bermanfaat.
Bumbu & Bumbu
Selama diet soba, penggunaan bumbu dan rempah-rempah dilarang. Mereka menahan air dalam tubuh, mencegah penurunan berat badan. Atau, pala bubuk atau cabai dapat digunakan.
Produk kedua dianggap rendah kalori, dan juga berkontribusi terhadap pemecahan lemak. Namun, dilarang menggunakan bumbu setiap hari. Cukup memasukkan mereka ke dalam diet hanya 2-3 kali seminggu.
Produk susu
Bubur soba tidak cocok dengan produk susu. Jika Anda menambahkan susu ke dalamnya, maka tubuh tidak akan sepenuhnya menyerap zat bermanfaat. Hanya kefir yang diizinkan, tidak lebih dari 1 liter per hari. Yang terbaik adalah minum minuman ini di malam hari, beberapa jam sebelum tidur, untuk memuaskan rasa lapar.
Keju dan keju cottage
Dari berbagai daftar keju dan jenis keju cottage, Anda hanya bisa makan makanan rendah lemak - tidak lebih dari 15% .Dengan diet gandum, Anda bisa makan keju cheddar. Ini mengandung tingkat lemak yang diijinkan, sehingga berat badan tidak akan meningkat.
Produk daging
Terlepas dari kenyataan bahwa soba mengandung protein dalam jumlah besar, penting untuk secara berkala memasukkan produk daging ke dalam makanan. Ini akan mendiversifikasi nutrisi, serta meningkatkan sistem pencernaan. Diizinkan makan daging apa pun kecuali daging babi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa komposisinya mengandung banyak lemak yang kurang diserap oleh tubuh manusia.
Burung itu
Beberapa kali seminggu (2-3 kali) penggunaan daging unggas rebus diperbolehkan. Lebih baik menggunakan ayam, karena lebih mudah dicerna oleh sistem pencernaan.Pilih bagian ayam yang rendah kalori, seperti payudara. Anda juga dapat melakukan diversifikasi diet dengan daging kalkun atau bebek.
Telur
Telur hanya bisa dimakan sebelum makan siang. Ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka mengandung sejumlah besar protein. Akibatnya, tubuh jenuh, yang meningkatkan jumlah energi.Jika Anda memakannya setelah makan malam, maka mereka tidak akan punya waktu untuk mencerna sebelum malam tiba. Telur harus dimasukkan ke dalam makanan bagi mereka yang terlibat dalam olahraga selama diet. Ini tidak hanya akan meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga memungkinkan Anda membangun otot dengan membakar lemak.
Ikan dan makanan laut
Sebagai pengganti produk daging gunakan ikan. Kaya akan fosfor dan protein yang diperlukan untuk pencernaan normal. Perkenalkan ikan ke makanan tidak lebih dari 3 kali seminggu.
Makanan laut yang paling berguna adalah:
- udang
- kerang;
- cumi-cumi.
Minuman Ringan
Selama diet soba, dilarang minum minuman beralkohol, yaitu minuman berkalori tinggi. Mereka juga mengeringkan jaringan tubuh. Karena kekurangan air, nafsu makan meningkat, seseorang tidak sepenuhnya memperhitungkan jumlah makanan yang dikonsumsi, yang mengakibatkan peningkatan berat badan.Atau, Anda dapat minum minuman ringan. Yang terbaik adalah fokus pada air bersih dan minum setidaknya 3 liter per hari. Anda bisa minum teh herbal hijau tanpa gula. Jika Anda seorang pecinta kopi, Anda diperbolehkan mengonsumsi tidak lebih dari 1 cangkir per hari (untuk sarapan). Dilarang menambahkan gula ke dalamnya.
Apa yang tidak boleh dikombinasikan soba
Anda tidak dapat menggabungkan soba dengan susu dan gula. Jika tidak, zat-zat bermanfaat yang ada dalam sereal tidak akan diserap oleh tubuh, tetapi juga dilarang menggunakan produk-produk tepung dan permen selama diet. Mengabaikan aturan ini menyebabkan peningkatan berat badan.
Kontraindikasi
Soba diet menyiratkan penggunaan jangka panjang dari produk yang sama, yaitu sereal. Karena itu, diet seperti itu mengacu pada diet tunggal, dan Anda perlu mengetahui kontraindikasi utama, agar tidak membahayakan tubuh.
- Anda tidak dapat mematuhi diet untuk orang-orang yang memiliki riwayat penyakit dan kondisi tubuh berikut:
- Diabetes mellitus.
- Ulkus peptikum.
- Gejala menopause yang parah.
- Psoriasis
- Penyakit kulit menular.
- Gagal ginjal.
- Tekanan darah tinggi.
- Kehamilan atau menyusui.
- Tingginya kadar hemoglobin dalam darah.
Diet soba dilarang untuk anak di bawah 16 tahun dan orang yang lebih tua. Gunakan jenis nutrisi ini dengan hati-hati jika Anda secara aktif terlibat dalam olahraga di mana Anda perlu menghabiskan banyak energi. Mengingat bahwa ada sejumlah besar kontraindikasi, sebelum mengubah diet, berkonsultasilah dengan dokter agar tidak membahayakan tubuh.
Jadi, sekarang Anda tahu cara mematuhi diet soba. Selama diet terbatas seperti itu, Anda hanya perlu makan makanan sehat yang hanya akan bermanfaat bagi tubuh Anda. Jika Anda merasa lemah atau tidak sehat, berkonsultasilah dengan dokter. Kesehatan adalah hal paling berharga yang dimiliki seseorang.