Setiap wanita bermimpi menjadi pemilik tubuh langsing, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana mencapai hasil yang diinginkan. Diet soba yang sederhana namun efektif akan membantu menyingkirkan pound ekstra dan mengungkap rahasia dari sosok yang ideal.
Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan soba
Banyak orang, ingin menurunkan berat badan dengan cepat, melakukan tindakan radikal, melelahkan diri selama berbulan-bulan dengan diet yang terkenal tetapi sulit, akhirnya merusak kesehatan mereka sendiri. Hasilnya seringkali minimal. Hanya sedikit orang yang tahu, tetapi Anda bisa menurunkan berat badan menggunakan soba biasa.
Diet seperti itu dianggap cukup hemat. Selain itu, gandum sangat bergizi, yang memungkinkan Anda untuk menjaga semua unsur makro dan mikro yang diperlukan, serta vitamin, yang diperlukan untuk tubuh selama penurunan berat badan. Apalagi efektivitas diet ini sudah jelas.
Komposisi kimia dan kandungan kalori soba
Soba adalah produk utama dari diet ini, jadi penting untuk mengetahui kandungan kalorinya.
Nilai gizi gandum (per 100 g):
- konten kalori: 308 kkal;
- protein: 12,6 g;
- lemak: 3,3 g;
- karbohidrat: 57,1 g;
- serat makanan: 11,3 g.
Komposisi kimia (per 100 g):
- Vitamin - B1 (0,43 mg), B2 (0,2 mg), B4 (54,2 mg), B5 (0,44 mg), B6 (0,4 mg), B9 (32 μg), E (0) , 8 mg), H (10 mg), K (7 mg), PP (7,2 mg), niasin (4,2 mg), beta-karoten (0,01 mg), A (2 mg);
- Nutrisi makro - kalium (380 mg), kalsium (20 mg), silikon (81 mg), magnesium (200 mg), natrium (3 mg), belerang (88 mg), fosfor (298 mg), klorin (33 mg);
- Melacak elemen - aluminium (33,3 mg), boron (350 mg), besi (6,7 mg), yodium (3,3 mg), tembaga (640 mg), kromium (4 mg), seng (2,05 mg) ;
- Karbohidrat yang dapat dicerna - pati (55,4 g), sakarida (1,4 g), glukosa (0,43 g), laktosa (0,03 g), sukrosa (0,69 g), fruktosa (0,04 g);
- Asam - Asam amino esensial, asam amino esensial, sterol, asam lemak jenuh, asam lemak tak jenuh tunggal;
- Asam Lemak Tak Jenuh Ganda - linoleat (1,05 g), Omega-3 (0,1 g), Omega-6 (1,05 g).
Croup mengandung nutrisi bermanfaat yang membantu mengurangi berat badan tanpa membahayakan kesehatan.
Manfaat dan bahaya
Soba adalah sumber berharga mineral penting dan karbohidrat sehat. Manfaat kesehatan yang signifikan diberikan oleh properti yang dimiliki produk.
- Sifat yang berguna:
- normalisasi tekanan darah;
- penguatan kuku, rambut dan gigi;
- normalisasi pencernaan;
- stimulasi otak dan aktivitas mental;
- mempercepat pemulihan sel;
- penghapusan zat-zat berbahaya berbahaya dari tubuh.
Selain itu, soba membantu mengurangi kolesterol, mencegah perkembangan anemia, merona kulit, dan memiliki efek anti-penuaan secara umum, namun produk ini hanya akan bermanfaat jika digunakan dalam jumlah sedang. Penting juga untuk memasak bubur soba dengan benar. Kalau tidak, masalah pencernaan mungkin terjadi.
Selain itu, Anda perlu tahu produk soba mana yang dapat digabungkan, jika tidak, akan ada lebih banyak ruginya daripada kebaikan. Misalnya, tidak disarankan memasaknya dengan susu. Faktanya adalah bahwa tubuh menghabiskan banyak energi pada pencernaan kedua produk, dan sebagai akibatnya, kegagalan dalam fungsi saluran pencernaan dan gangguan metabolisme adalah mungkin.
Seberapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dengan gandum?
Tubuh wanita lebih cenderung mengumpulkan lemak daripada pria. Namun, mereka terbakar sangat lambat dan hanya bertahan lama. Ini karena wanita pada awalnya secara fisik lebih lemah daripada pria, dan untuk memastikan fungsi normal mereka membutuhkan sumber energi yang konstan - lemak, sehingga tubuh membelanjakannya secara ekonomi, berusaha mempertahankan akumulasi jika terjadi keadaan darurat. Jadi dikandung oleh alam.
Namun seringkali, lemak tubuh melebihi norma. Dalam hal ini, Anda dapat mencoba menyingkirkan mereka dengan diet. Pada pria, lemak dibakar lebih cepat, dan menumpuk lebih lama. Mengingat karakteristik organisme jantan dan betina, durasi dan frekuensi diet sangat berbeda, sehingga harus dipertimbangkan secara terpisah.
Untuk pria
Pria yang ingin menurunkan berat badan sering memilih diet soba. Ini karena metode seperti itu memungkinkan Anda untuk dengan cepat menyingkirkan kelebihan berat badan dan pada saat yang sama mempertahankan massa otot. Selama 7-10 hari, Anda bisa kehilangan hingga 10 kg.
Penting untuk menunda berolahraga selama penurunan berat badan untuk mengurangi beban.
Jika tidak, bersama dengan kelebihan lemak, tubuh akan mengkonsumsi nutrisi dari otot. Akibatnya, latihan olahraga tidak akan membuahkan hasil, dan kesehatan akan rusak. Secara berkala, program diet harus diulang. Durasi istirahat harus cukup untuk mengimbangi sumber daya yang dikeluarkan.
Untuk wanita
Hasil diet tergantung pada durasi dan berat awal. Jadi, rata-rata, dalam 7 hari Anda bisa kehilangan hingga 5 kg. Dalam 14 hari, Anda dapat menyingkirkan hingga 10 kg. Dalam hal ini, pada hari-hari pertama, penurunan massa tidak akan terlihat, karena karbohidrat dibakar terlebih dahulu dan hanya pada saat terakhir konsumsi cadangan lemak dimulai.
Dianjurkan untuk beristirahat antara diet yang berlangsung beberapa bulan. Pada saat yang sama, nutrisi harus lengkap, karena selama penurunan berat badan, tubuh secara signifikan terkuras, dan untuk fungsi normal ia perlu mengisi kekurangan zat-zat vital. Dengan berat yang besar, Anda bisa mengulangi program diet secara berkala.
Misalnya, untuk menurunkan 30 kg dengan berat 90 kg, Anda harus mengulang diet selama 12 bulan. Durasi dan frekuensi kursus dapat dihitung menggunakan kalkulator online yang membuat mengelola berat badan Anda lebih mudah. Tetapi pilihan terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli gizi profesional.
Penting! Tidak disarankan untuk menurunkan berat badan dengan diet tunggal selama lebih dari 14 hari. Kalau tidak, kesehatan akan ditimbulkan.
Pro dan Kontra Diet Soba
Keuntungan dari diet soba adalah bahwa produk ini dicerna untuk waktu yang lama karena karbohidrat kompleks. Akibatnya, seseorang merasa kenyang lebih lama, dan frekuensi makan berkurang, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Sejumlah besar energi yang dihabiskan untuk pencernaan dan asimilasi soba juga membantu mengurangi lemak tubuh.
Manfaatnya juga terletak pada kenyataan bahwa komposisi nutrisi yang kaya membuat diet menjadi hemat, tubuh kurang menderita karena kurangnya komponen yang diperlukan.
Namun, diet apa pun memiliki satu, tetapi minus yang signifikan - kenaikan berat badan cepat setelah menyelesaikan kursus diet. Diet soba tidak terkecuali. Dalam hal ini, disarankan untuk mengulangi kursus, sesuai dengan rekomendasi ahli gizi.
Perlu juga dicatat bahwa diet secara signifikan menghabiskan sumber daya tubuh dan mengurangi kekebalan tubuh. Selain itu, perasaan lapar dan penolakan terhadap menu yang biasa dapat menjadi penyebab mudah tersinggung, suasana hati yang buruk, kelelahan dan stres kronis.
Kepada siapa diet dikontraindikasikan
Diet soba memiliki sejumlah kontraindikasi. Secara khusus, karena tingginya kandungan rutin, penggunaan soba tidak dianjurkan untuk orang yang menderita peningkatan pembekuan darah. Diet tidak diizinkan untuk penyakit seperti diabetes, varises, dan gagal ginjal.
Namun, terlepas dari batasan kesehatan, Anda tidak boleh sepenuhnya mengecualikan produk ini dari menu. Dengan penggunaan moderat, gandum tidak akan membahayakan, sebaliknya, menormalkan kesejahteraan umum dan akan memiliki efek menguntungkan pada organ pencernaan.
Apa soba lebih baik untuk membeli untuk diet
Sebelum Anda memulai diet, Anda harus membeli produk utama - soba. Anda harus memilih sereal premium. Seharusnya tidak ada sejumlah besar biji-bijian yang rusak dan kotoran lainnya. Juga perlu memperhatikan warna biji-bijian - mereka harus pucat.
Soba dari warna yang lebih jenuh diproses oleh suhu tinggi dan kehilangan sifat yang berguna. Bubur seperti itu akan sama sekali tidak berguna dan selama diet akan sangat menguras tubuh.
Penting! Jika, setelah membuka kemasan, bau samar dirasakan, sereal tersebut harus dikembalikan ke toko atau dibuang. Jangan makan makanan manja.
Cara memasak dan makan soba untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, soba tidak harus direbus, tetapi dikukus. Hanya dalam kasus ini, sereal akan mempertahankan sifat-sifatnya yang bermanfaat, yang penting untuk menjaga kesehatan orang yang kehilangan berat badan.
Resep efektif untuk membuat bubur soba untuk menurunkan berat badan:
- Tuang 1 cangkir sereal (250 g) ke dalam termos dan tuangkan air mendidih (750 ml). Biarkan hingga uap dalam semalam. Di pagi hari, tiriskan air yang tidak diserap dan konsumsi bubur yang dihasilkan di siang hari. Untuk efek yang lebih besar, Anda bisa berjalan setidaknya 1000 langkah setiap hari.
- Tuang satu bagian soba hijau dengan dua bagian air mendidih. Bungkus wadah dengan handuk dan biarkan sampai benar-benar matang. Anda perlu makan kosong, tanpa minyak, garam, bumbu dan gula. Anda bisa menambahkan sedikit kefir rendah lemak. Mereka makan bubur 4 kali sehari dan minum banyak air. Setelah pukul 18:00, makanan tidak diizinkan. Multivitamin dapat ditambahkan ke dalam makanan.
Jika Anda benar-benar ingin makan sebelum tidur, Anda bisa minum sedikit kefir rendah lemak atau makan 1-2 buah, tetapi bukan buah jeruk, karena mereka mengiritasi mukosa lambung dan merangsang perasaan lapar.
Jenis Diet Soba
Ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan dengan gandum. Tergantung pada hasil yang diinginkan, Anda dapat memilih opsi yang sesuai.
Varietas diet:
- tiga hari;
- mingguan;
- dua minggu;
- medis;
- bongkar;
- diet soba dengan kefir dan buah-buahan kering.
Berikut ini adalah uraian terperinci dari menu masing-masing jenis diet.
Diet soba 3 hari
Diet tiga hari melibatkan hanya makan soba kukus. Tidak ada tambahan yang diizinkan. Diet jangka pendek karena pembatasan radikal. Anda tidak bisa makan dengan cara ini untuk waktu yang lama. Dalam hal ini, Anda dapat menyingkirkan 3 kg. Menu metode penurunan berat badan ini termasuk empat kali sehari. Setelah 18 jam Anda tidak bisa makan.
Menu mingguan
Menu mingguan tidak kalah kaku dari menu tiga hari. Dalam hal ini, penambahan produk lain juga tidak diperbolehkan. Proses penurunan berat badan sambil melakukan peregangan selama 7-10 hari. Efeknya setelah diet semacam itu sangat terasa dan memungkinkan Anda kehilangan hingga 5 kg. Soba harus disortir terlebih dahulu dari sekam dan kotoran, dicuci dan diseduh.
Menu:
Sarapan | 50 g soba + teh hijau. Gula tidak boleh ditambahkan |
Teh tinggi | 50 g bubur gandum + air |
Makan siang | 100 g soba + teh tanpa gula atau air |
Makan malam | 50 g bubur gandum + teh |
Diet dua minggu
Diet seperti ini cocok untuk mereka yang merasa kesulitan untuk mempertahankan kursus mingguan atau tiga hari. Cara lembut untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda menambahkan makanan lain (kefir rendah lemak, yogurt murni, buah-buahan kering, jus) dan camilan di antara waktu makan. Selain itu, risiko kerusakan kesehatan sangat berkurang.
Menu:
Sarapan | 50 g bubur gandum + kopi hitam tanpa gula |
Teh tinggi | 100 ml kefir. Dapat diganti dengan buah-buahan kering |
Makan siang | 100 g bubur + teh (hijau atau hitam) bebas gula |
Antara makan siang dan makan malam | Anda dapat menikmati makanan ringan dengan buah-buahan segar (tidak manis) atau sayuran, misalnya, mentimun. Anda bisa minum segelas jus tomat yang tidak asin |
Makan malam | 50 g soba kukus dapat dituangkan dengan yogurt tanpa aditif |
Di malam hari, dengan rasa lapar yang parah, Anda bisa minum koktail kefir rendah lemak dan yogurt.
Versi terapeutik dari diet soba
Diet terapi digunakan untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, menormalkan pencernaan. Selain menurunkan berat badan, metode ini membantu meringankan pembengkakan dan menurunkan kolesterol.
Menu:
- Untuk sarapan, Anda bisa makan 50 g soba, 2 iris keju keras dan minum 125 g kefir.
- Makan siang dapat terdiri dari sayuran hijau segar, daging sapi rebus.
- Di antara waktu makan, Anda bisa makan apel dan kefir.
- Untuk makan malam, Anda bisa memasak 100 g bubur gandum (kukus) dan sayuran rebus.
Apakah anda tahu Soba sangat ideal untuk vegetarian, karena, karena kandungan asam amino (treonin, lisin, dan triptofan), ini adalah pengganti yang lengkap untuk daging.
Membongkar diet
Komposisi soba yang bermanfaat menjadikannya alat yang sangat diperlukan untuk membersihkan tubuh dari racun yang terakumulasi. Setelah menyelesaikan diet seperti itu, perasaan ringan muncul. Corak memperoleh cahaya alami dan kesegaran.
Aturan untuk diet tanpa beban:
- Rendam soba di malam hari. Dalam hal ini, grup harus terdiri dari seluruh kernel.
- Pada siang hari, makan bubur kosong tanpa menambahkan produk lain. Anda bisa makan sebanyak yang Anda inginkan.
- Pada hari puasa, Anda harus minum setidaknya 1,5 liter air.
Durasi satu hari.
Soba dan diet kefir
Diet soba dan kefir adalah pilihan klasik untuk menurunkan berat badan. Kombinasi ini memiliki efek pencahar, yang menyebabkan pencernaan dibersihkan dan, sebagai hasilnya, penurunan berat badan. Namun, metode ini hanya dapat digunakan untuk waktu yang singkat. Juga perlu untuk mengambil istirahat mingguan di antara kursus diet.
Untuk menurunkan berat badan pada soba dan kefir, Anda perlu menuangkan soba (210 g) dengan air mendidih (500 ml), biarkan biji-bijian membengkak sepenuhnya. Bubur yang dihasilkan harus dimakan pada siang hari sebanyak yang Anda inginkan. Namun, Anda hanya bisa mengisinya dengan kecap. Semua aditif lain dikecualikan.
Selain itu, 1 liter kefir (1% lemak) harus diminum per hari. Anda bisa minum teh hijau tanpa gula dan air mineral tanpa gas. Setelah 19 jam, makanan harus dihentikan. 1 jam sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir yang dilarutkan dalam air (1: 1).
Dengan buah kering
Menambahkan buah kering ke gandum juga memuaskan rasa lapar dan tidak mempengaruhi kandungan kalori dari makanan. Sarapan dalam hal ini termasuk soba dan teh tanpa pemanis yang dikukus dengan buah kering. Untuk makan siang, volume hidangan bisa ditingkatkan. Diizinkan makan buah sebelum makan malam. Di malam hari, mereka kembali makan soba dengan buah-buahan kering. Selama diet, penting untuk minum hingga 2 liter air per hari.
Apa yang bisa Anda makan soba untuk menurunkan berat badan
Diet soba memungkinkan penambahan produk lain ke dalam menu. Namun, harus diingat bahwa durasi penurunan berat badan harus ditingkatkan.
- Soba selama penurunan berat badan dapat dikombinasikan dengan produk-produk tersebut:
- keju cottage;
- kecap asin;
- telur.
Selain itu, menu diet bisa bervariasi dengan menambahkan ayam rebus. Hidangan ini bisa dimakan untuk makan siang. Menambahkan sayuran memperkaya produk utama dengan vitamin. Dianjurkan untuk memakannya dalam bentuk mentah, karena selama perlakuan panas sebagian besar zat yang berguna hilang. Sayuran dapat dimakan untuk makan siang dan teh sore.
Makanan ringan di antara waktu makan diperbolehkan. Kombinasi soba dengan keju dapat meningkatkan efek diet. Dalam hal ini, Anda dapat menikmati sarapan kecil keju. Untuk makan siang dan makan malam, mereka makan bubur soba secara eksklusif tanpa bahan tambahan.
Soba dengan keju cottage
Keju cottage dalam kombinasi dengan bubur gandum meningkatkan sifat-sifatnya yang bermanfaat dan meningkatkan berat badan. Selain itu, penambahan produk ini membantu memuaskan rasa lapar dan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Anda bisa menggunakan keju cottage untuk sarapan, dibumbui dengan kefir rendah lemak. Makan siang dan makan malam hanya terdiri dari gandum. Jika rasa lapar yang tak tertahankan mengatasi di antara waktu makan, sejumlah kecil keju cottage diizinkan tanpa bahan tambahan apa pun.
Dengan kecap asin
Saus kedelai dapat ditambahkan ke hidangan utama sebagai saus. Produk ini tidak memengaruhi kalori, jadi penggunaannya tidak akan memengaruhi laju penurunan berat badan. Anda bisa menambahkannya ke bubur untuk makan siang. Sarapan dan makan malam harus terdiri dari soba kosong.
Menambahkan saus memberi hidangan rasa yang bisa dimakan, yang akan memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak dan tidak disiksa oleh kelaparan.Ketika menurunkan berat badan, penting bahwa produk utama lebih atau kurang enak, jika tidak Anda tidak tahan dan tiba-tiba berhenti dari diet, yang pasti akan membahayakan kesehatan Anda.
Apakah anda tahu Tidak ada pupuk yang diperlukan untuk menumbuhkan gandum, karena itu sendiri tumbuh dengan baik, itulah sebabnya gandum dapat dianggap sebagai produk yang benar-benar aman untuk dikonsumsi.
Dengan telur
Selama penurunan berat badan, terjadi kekurangan nutrisi, yang mempengaruhi kinerja seseorang. Telur mengandung sejumlah besar protein, yang menjenuhkan tubuh, memberinya kekuatan dan energi. Mereka bisa dimakan direbus untuk sarapan dan ditambahkan ke hidangan utama untuk makan siang. Mereka juga bisa makan. Tetapi untuk makan malam Anda hanya perlu makan soba kosong. Setelah makan malam, makan pun dihentikan.
Fitur diet untuk menyusui
Mengingat kaya nutrisi yang terkandung dalam soba, dokter merekomendasikan agar wanita memakannya pada periode postpartum. Produk ini tidak menimbulkan alergi dan sangat ideal untuk bayi.
Selain itu, sangat bagus untuk memperkaya diet ibu saat menyusui. Vitamin dan mineral bersama dengan ASI memenuhi tubuh anak. Selama menyusui, disarankan untuk makan dalam porsi kecil, masing-masing 200 g, bubur gandum tiga kali seminggu.
Cara keluar dari diet
Selama diet, tubuh dibangun kembali, beradaptasi dengan diet baru, jadi Anda perlu berhenti menurunkan berat badan secara bertahap, mencoba untuk kembali ke diet biasa dengan lancar. Pada akhir kursus, Anda harus terus makan makanan diet untuk sementara waktu, menambahkan yang baru dari waktu ke waktu.
Volume makanan juga harus ditingkatkan secara bertahap.
Aturan untuk menyelesaikan diet:
- Garam sebaiknya tidak dikonsumsi pada awalnya, karena dapat memerangkap kelembapan dalam tubuh.
- Semua makanan harus ringan dan diet. Makanan yang digoreng dan berlemak akan memberi beban berlebihan pada tubuh yang lemah.
- Anda harus mulai dengan telur rebus dan kolak buah untuk sarapan. Saat makan siang, jumlah makanan bisa ditingkatkan. Makan malam harus 4 jam sebelum tidur.
- Setelah 3-4 hari, Anda dapat menambahkan produk lain, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil.
Diet soba adalah cara yang terjangkau dan efektif untuk menurunkan berat badan. Mengikuti aturan dan rekomendasi, Anda dapat dengan cepat menyingkirkan kelebihan berat badan tanpa membahayakan kesehatan. Saat menyelesaikan program diet, penting untuk tidak terburu-buru kembali ke diet yang biasa Anda lakukan agar tidak membahayakan tubuh yang kelelahan akibat diet.