Makanan diet apa pun membutuhkan kepatuhan ketat pada menu yang sesuai. Diet soba selama satu bulan akan memungkinkan untuk menurunkan berat badan secara signifikan, dan variasi dengan produk-produk terkait akan membantu membuat pembatasan nutrisi menjadi lebih ringan. Cara makan bubur ini selama sebulan, dibahas dalam artikel ini.

Manfaat dan bahaya diet soba selama sebulan

Seperti diet lainnya, menurunkan berat badan dengan gandum memiliki kelebihan dan kekurangannya. Itu semua tergantung pada karakteristik metabolisme dalam tubuh dan persepsi individu terhadap produk.

• Manfaat dari jadwal diet bulanan adalah:
• dijamin penurunan berat badan;
• perasaan kenyang bahkan dengan diet yang paling ketat;
• palatabilitas sereal yang tinggi;
• sejumlah besar vitamin dan elemen bermanfaat dalam produk;
• tidak diperlukan tambahan makanan buatan.

• Kontra dalam diet semacam itu juga tersedia:
• keseragaman diet;
• kurangnya semua zat bermanfaat bagi tubuh dalam soba;
• kemungkinan alergi terhadap sereal.

Berapa banyak yang bisa Anda berikan pada gandum per bulan

Bergantung pada usia dan karakteristik tubuh, reaksi metaboliknya, dan kemauan seseorang, Anda bisa kehilangan sekitar 15-18 kilogram selama diet bulanan. Berat yang lebih sedikit akan hilang dengan diet yang kurang ketat - jika Anda melengkapi diet dengan sayuran, kefir atau apel mentah, Anda bisa kehilangan 8-10 kg.

Penting! Ini tidak akan berhasil untuk menggabungkan diet dengan asupan makanan setiap hari - seluruh efek dari penurunan berat badan akan terbuang untuk mencerna makanan "biasa" makanan

Kepada siapa diet dikontraindikasikan

Makan soba untuk jangka waktu yang lama tidak cocok untuk semua orang.

• Diet semacam itu dikontraindikasikan untuk orang-orang berikut:
• anak-anak dan remaja;
• wanita hamil;
• ibu menyusui;
• orang dengan intoleransi terhadap produk;
• mereka yang pekerjaannya dikaitkan dengan aktivitas fisik;
• pasien dengan bentuk penyakit kronis.

Bahkan jika seseorang tidak termasuk salah satu dari kelompok-kelompok ini, sebelum mulai mengambil soba untuk menurunkan berat badan, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli gizi.

Cara memasak soba dengan diet

Bubur soba rebus biasa untuk menurunkan berat badan tidak cocok, karena ketika memasak sereal, banyak zat bermanfaat yang hilang. Anda perlu memilih sereal alami, kernel mentah, dan bahkan lebih baik lagi - soba hijau. Biji-bijian perlu dicuci, tuangkan air mendidih dan biarkan selama beberapa jam atau semalam. Anda bahkan dapat mengisinya dengan air matang dingin - setelah 3-4 jam, bubur akan membengkak dan siap digunakan. Juga diperbolehkan menggunakan termos, di mana soba diseduh selama 1-2 jam.

Menu diet selama sebulan

Diet soba selama satu bulan sedikit berbeda selama semua minggu penerapannya. Secara konvensional, menu dapat dibagi ke dalam setiap periode tujuh hari yang baru.

Penting! Baik minyak, garam, maupun gula tidak ditambahkan ke gandum. Dan bubur itu sendiri digunakan dalam jumlah yang wajar untuk memuaskan rasa lapar.

Minggu pertama

Pada hari-hari awal diet, Anda hanya bisa makan soba kukus. Diijinkan untuk minum air putih atau 1-2 cangkir teh hijau per hari. Resep untuk "hidangan" sangat sederhana: di malam hari, segelas nukleus dituangkan dengan segelas air mendidih, dan wajan dibungkus sampai pagi. Setelah ini, bubur sebaiknya dikonsumsi dalam porsi kecil sepanjang hari. Kelaparan dapat dipenuhi dengan porsi soba yang baru.

Minggu kedua

Setelah hari-hari sulit pertama, untuk minggu kedua Anda dapat membuat beberapa variasi dalam bentuk kefir rendah lemak.

Menu sampel untuk minggu kedua adalah sebagai berikut:

• sarapan: 50 g soba dan segelas kefir;
• sarapan kedua: segelas kefir;
• makan siang: 50 g bubur dan setengah gelas yogurt rendah lemak;
• makan malam: 90 g soba dan segelas kefir.

Pada siang hari, Anda dapat minum hingga 1,5 liter air. Makan terakhir harus tidak lebih dari empat jam sebelum tidur.

Minggu ketiga

Jika diet mampu bertahan selama dua minggu pertama, Anda dapat melunakkan diet lebih lanjut dan terus "kelaparan" sampai akhir bulan. Menu ini sama dengan tujuh hari sebelumnya, tetapi Anda dapat menambahkan buah-buahan kering ke bubur: apel, pir, prem, prem, kismis, aprikot kering. Semua produk ini bisa menghilangkan rasa lapar dan tidak menambah kalori ekstra.

Apakah anda tahu Para bhikkhu di Tibet selama puasa atau meditasi panjang menggunakan diet soba, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan, menjenuhkan tubuh, dan tidak mengganggu kesendirian.

Minggu keempat

Minggu terakhir nutrisi makanan juga merupakan persiapan untuk akhir penerimaan soba yang panjang. Pada prinsipnya, seseorang dapat menggabungkan dengan periode ini jalan keluar dari kelaparan. Dalam diet yang sudah biasa, Anda dapat menambahkan segelas air dengan jus sepotong lemon atau satu sendok teh madu. Juga cocok adalah 100-200 g keju cottage rendah lemak di siang hari. Di antara waktu makan, Anda bisa makan apel atau pir tanpa pemanis. Sedikit minyak harus ditambahkan ke bubur, hanya saja itu harus menjadi produk yang berkualitas, dan bukan pengganti dalam bentuk spread.

Produk apa yang bisa dikombinasikan soba

Selama diet, sereal gandum diencerkan dengan buah-buahan kering, apel tanpa pemanis, produk susu rendah lemak. Keju cottage, yogurt, kefir, whey atau sourdough akan melengkapi diet dengan baik, membantu meringankan rasa lapar dan haus. Jus alami (apel, pir, prem) juga cocok, yang harus diencerkan dengan air matang dalam perbandingan 1 banding 1 sebelum digunakan.

Apakah anda tahu Soba mengandung vitamin B1, B6 dan P, yang memiliki efek baik pada kondisi kulit wajah, kuku dan rambut. Karena itu, diet ini bermanfaat tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk penampilan.

Apa yang perlu Anda tolak selama sebulan

Selama sebulan Anda tidak bisa makan hidangan pedas, goreng, asap dan asin. Dianjurkan untuk hanya makan makanan yang diizinkan menu diet. Jika benar-benar menjadi tak tertahankan, Anda dapat menikmati camilan satu kali dengan beberapa buah manis (pisang, delima, kiwi) atau daging rebus tanpa lemak dan rendah lemak.

Cara keluar dari diet

Keluar dari diet, serta menarik ke dalamnya, adalah tekanan besar bagi tubuh. Ini tidak layak segera setelah akhir periode puasa untuk menerkam semua makanan favorit Anda. Lebih baik mengurangi jumlah soba dalam makanan, secara bertahap menambahkan daging rebus atau direbus dan buah manis. Setelah beberapa hari, alih-alih gandum, beberapa sereal atau kentang yang dihancurkan dimasak, ikan kukus, dll. Makanan ditambahkan.

Diet soba sangat ketat dan dapat membawa hasil yang baik untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh dari zat berbahaya. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu kesiapan psikologis untuk berpantang makanan setiap bulan. Proses ini dapat difasilitasi dengan menghadirkan secara rinci penampilan berbunga dan sosok anggun di akhir diet.