Penurunan berat badan yang cepat masih menjadi masalah bagi banyak orang. Di dunia modern dan kurangnya waktu luang secara global, tidak semua orang dapat cukup memperhatikan angka. Dalam hal ini, apa yang disebut diet kilat datang untuk menyelamatkan. Namun, saya ingin penurunan berat badan tidak hanya disertai dengan penurunan berat badan, tetapi juga bermanfaat bagi seluruh tubuh - dan soba akan dapat menjadi asisten yang setia dan andal dalam hal ini.
Manfaat dan bahaya diet soba
Terlepas dari fakta terkenal manfaat soba, diet pada produk ini tidak hanya memiliki aspek positif, tetapi juga karakteristiknya sendiri.
- Jadi, di antara kelebihannya kita bisa perhatikan:
- Tidak perlu mogok makan - sepanjang hari, soba dapat dikonsumsi dalam jumlah tidak terbatas kali, tetapi karena ketakutan utama kehilangan berat badan - rasa lapar yang konstan - tidak terancam di sini. Diet soba memungkinkan Anda untuk makan dan menurunkan berat badan.
- Manfaatnya bagi tubuh - Soba dikenal kaya akan vitamin dan komposisi makro dan mikro. Oleh karena itu, penggunaan produk ini setiap hari memungkinkan tidak hanya untuk mengurangi berat badan, tetapi juga untuk menormalkan kerja banyak sistem, termasuk saluran pencernaan, meningkatkan metabolisme dan secara umum mempengaruhi seluruh tubuh secara positif.
- Performa tinggi - buckwheat mengacu pada produk-produk tersebut, penggunaannya memungkinkan waktu sesingkat mungkin untuk mencapai penurunan berat badan maksimum.
- Peningkatan penampilan - karena normalisasi usus dan pembuangan racun, pada akhir diet, kehilangan berat badan tidak hanya tidak terlihat kelelahan, tetapi juga memperoleh kulit yang bagus, kuku dan rambut yang kuat, dan juga merasakan gelombang kekuatan secara umum.
- Hemat waktu dan uang - produk ini tidak memerlukan biaya tunai, dan persiapannya tidak membutuhkan banyak waktu dan usaha.
- Ada beberapa kelemahan, di antaranya yang paling sering dicatat:
- kebutuhan untuk diet yang seragam - Cukup sulit setiap hari, selama 7 hari, makan satu soba;
- kekurangan zat-zat penting - tidak peduli seberapa kaya dan beragam komposisi soba, tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh akan vitamin.
Kontraindikasi
Di antara kontraindikasi utama dari setiap diet ekspres intoleransi individu terhadap produk utama dapat dicatat (dalam hal ini, soba). Juga, orang tidak boleh lupa bahwa penurunan berat badan yang tajam mungkin tidak cocok untuk semua orang, dan karena itu, dengan kesehatan yang tidak sempurna, penyakit kronis atau musiman, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan diet.
Kategori risiko juga termasuk orang yang menderita penyakit pencernaan, diabetes mellitus dan hipertensi. Diet soba sangat dikontraindikasikan untuk wanita hamil dan menyusui.
Apakah anda tahu Soba adalah salah satu dari sedikit produk tanaman yang tidak dapat dimodifikasi secara genetik. Juga, untuk pertumbuhan, tidak memerlukan berbagai bahan kimia, dan karena itu merupakan salah satu produk yang paling ramah lingkungan.
Cara memasak soba untuk diet
Untuk mencapai efek maksimum dari diet, soba memerlukan persiapan khusus.
Ada beberapa metode utama yang akan membantu menghindari memasak produk, sehingga melestarikan semua zat bermanfaat:
- 500 g soba harus dituangkan ke dalam panci, bilas dengan baik dan tuangkan 1,5 liter air mendidih. Selanjutnya, piring harus dibungkus dengan handuk tebal dan dibiarkan selama 3-4 jam - sehingga soba kukus akan menahan panas lebih lama. Setelah benar-benar dingin, produk siap digunakan. Biasanya, metode ini digunakan pada malam hari, untuk menyiapkan bubur sepanjang hari di pagi hari.
- Pilihan memasak cepat - proses mengukus dilakukan dalam termos. Setelah dicuci, sereal dituangkan ke dalam termos (jumlahnya tergantung pada volume wadah), setelah itu dituangkan dengan air (dalam perbandingan 1: 2). Waktu memasak - 40-50 menit.
Menu diet satu minggu
Biasanya, diet 7 hari itu kaku, dan karena itu hanya terdiri dari gandum, tanpa tambahan produk tambahan. Dalam hal ini, makan diadakan setiap 4 jam.
Perkiraan menu mingguan adalah sebagai berikut:
- sarapan - 50 g soba kukus dengan segelas teh hijau (bebas gula);
- sarapan kedua - 50 g bubur dan 1 gelas air;
- makan siang - 100 g sereal dan 1 cangkir air atau teh tanpa gula;
- makan malam - 50 g soba dan 1 cangkir teh hijau.
Penting! Makan terakhir harus tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur.
Aturan diet kehilangan 10 kg
Diet ekspres tidak dapat dibatasi hanya untuk soba. Namun, untuk mencapai hasil yang cepat dan baik, Anda harus tahu produk mana yang dapat digunakan selama penurunan berat badan, dan mana yang pasti tidak direkomendasikan. Faktor penting lainnya adalah minum - keseimbangan air akan memastikan kesehatan yang baik dan penampilan yang bercahaya.
Apa yang harus diminum
Karena fakta bahwa diet soba memiliki banyak variasi, Anda dapat minum:
- air non-karbonasi (lebih disukai mineral) - setidaknya 1,5 liter;
- teh hijau atau herbal tanpa gula.
Jika rasa lapar tidak hilang, diperbolehkan untuk menambahkan kefir bebas lemak ke dalam makanan - tidak lebih dari 1 liter per hari.
Dalam hal ini, yang terbaik adalah menggunakannya setengah jam sebelum makan atau 30 menit setelahnya. Kefir juga memuaskan rasa lapar, yang sering kali menyiksa di malam hari. Selain itu, ahli gizi mengizinkan 1 cangkir kopi per hari. Tetapi dalam hal ini, Anda harus menyerah gula atau krim, dan juga ingat sifat diuretik dari minuman ini.
Apakah mungkin untuk garam
Inti dari diet soba adalah prinsip menolak penambah rasa. Ini termasuk garam, yang cenderung menahan cairan dalam tubuh, dan gula atau saus apa pun. Jika di tengah atau di akhir penurunan berat soba "kosong" lebih sulit, Anda bisa mengukusnya bukan dalam air, tetapi dalam kefir rendah lemak. Ini akan memberi hidangan rasa dan memungkinkan Anda untuk menahan diet sampai akhir semester.
Penting! Garam diperbolehkan untuk digunakan dengan aktivitas fisik yang konstan, karena kekurangannya dalam tubuh dalam hal ini dapat menyebabkan kelelahan kronis dan menyebabkan penurunan tekanan.
Apa yang sebaiknya tidak Anda makan dengan diet
Ada daftar produk yang pasti tidak direkomendasikan untuk digunakan dalam proses penurunan berat badan, karena, dengan menjadikannya sebagai makanan, semua upaya untuk menurunkan berat badan dikurangi menjadi nol:
- Karbohidrat sederhanayang termasuk cokelat batangan, kue kering atau permen lainnya. Makanan semacam itu mengandung kalori "kosong" yang tidak memberikan energi tubuh, dan perasaan kenyang setelah mereka memiliki efek jangka pendek. Lapar setelah cemilan semacam itu akan menyerang lebih banyak lagi.
- Produk Belanja Beku - Ini terutama karena metode pembekuan, yang melibatkan penambahan pengawet natrium alami, yang memungkinkan Anda untuk menjaga makanan tetap segar selama mungkin. Dengan sendirinya, itu tidak menimbulkan bahaya, namun, seperti dalam hal garam, ia cenderung menahan cairan di dalam tubuh, itulah sebabnya indikator berat badan tidak akan berkurang bahkan selama periode pembatasan makanan yang parah.
- Roti - tepung terigu juga mengacu pada karbohidrat sederhana. Selain itu, serat benar-benar tidak ada dalam produk roti, karena selama pemrosesan, kulit luar, yang merupakan sumber elemen ini, benar-benar dikeluarkan dari biji-bijian. Selain itu, larangan tersebut berlaku untuk roti hitam, yang komposisinya tidak berbeda dengan putih, dan warna gelapnya disediakan oleh penambahan sirup karamel.
- Jus - keduanya dikemas dan diperas. Dalam kasus pertama, produk mengandung terlalu banyak gula, yang menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh. Sedangkan untuk jus segar, manfaatnya jauh lebih tinggi, namun, semua serat tetap ada dalam kue, dan oleh karena itu rasa kenyang tidak pergi ke mana pun, apalagi asam yang terkandung dalam banyak buah dan buah dapat mengiritasi perut dan meningkatkan rasa lapar.
- Air soda manis - produk yang harus dikeluarkan dari diet apa pun, bukan hanya diet. Dalam komposisinya tidak ada produk alami tunggal, tetapi mengandung dosis kejutan gula. Sering minum soda dapat menyebabkan diabetes dan obesitas bahkan pada orang yang benar-benar sehat.
- Minuman beralkohol - Ini berlaku untuk kedua koktail, yang sering mengandung banyak kalori, dan minuman bersih, yang, secara negatif mempengaruhi hati, memperlambat proses metabolisme seluruh tubuh. Nah, jangan lupa tentang retensi air dalam tubuh dengan penggunaan alkohol secara sistematis dan, sebagai akibatnya, pembentukan edema.
Antara lain, ada faktor psikologis. Jadi, orang yang ingin menurunkan berat badan disarankan untuk menghindari membeli produk dalam paket besar. Mungkin pendekatan ini memberikan penghematan, tetapi, menurut psikolog, makanan dalam paket besar dimakan beberapa kali lebih cepat.
Makanan apa yang bisa saya makan
Selain daftar makanan yang dilarang, ada makanan yang bisa dikonsumsi bahkan saat sedang diet. Komposisi mereka memungkinkan untuk tidak takut pada sosok, dan mencicipi data - untuk diversifikasi menu harian dari jenis yang sama. Pertama-tama, produk-produk tersebut adalah sayuran dan beberapa buah tanpa pemanis - di samping kandungan rendah kalori, mereka menyediakan vitamin yang diperlukan tubuh, dan juga memungkinkan Anda menjalani diet dengan sedikit stres.
Buah
Dari buah-buahan, apel, pisang, jeruk, atau alpukat diperbolehkan. Satu-satunya hal adalah menggunakannya dalam makanan hanya diperbolehkan pada paruh pertama hari dan tidak lebih dari satu potong sehari. Pada saat yang sama, mereka dapat dimakan secara terpisah dari bubur, sebagai camilan, atau ditambahkan langsung ke soba. Juga, penggunaan buah kering apa pun dapat diterima.
Sayuran
Sayuran adalah karbohidrat kompleks dan memiliki struktur yang kaku. Karena itu, tubuh menghabiskan banyak energi untuk pemecahannya, dan karenanya kalori. Untuk makanan Semua sayuran kecuali kentang diizinkan.. Selain itu, Anda bisa menggunakannya keduanya mentah (dalam bentuk salad), dan direbus atau dipanggang dalam oven.
Cara keluar dari diet
Diet soba tidak hanya membantu menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada kesehatan secara keseluruhan, dan karenanya transisi ke diet seperti itu dapat diterima dengan keteraturan 1 kali per bulan. Jika periode 7-14 hari terlalu lama, dan karenanya sulit untuk menolak banyak produk, Anda dapat menggunakan menu serupa pada hari-hari puasa - hanya ada soba 1-2 hari setiap beberapa minggu.
Apakah anda tahu Soba hijau, yang tidak menjalani perlakuan panas, sangat bermanfaat. Ini memungkinkan Anda untuk menyimpan 30% lebih banyak nutrisi di dalamnya daripada di goreng.
Tidak dianjurkan untuk mengikuti diet seperti itu selama lebih dari 10 hari, tetapi harus lulus secara bertahap. Pertama, itu akan melindungi perut, usus dan hati dari beban yang berat, dan kedua, itu akan membantu untuk tidak menambah berat badan lagi.
Proses keluar dari diet membutuhkan waktu sekitar satu minggu:
- Dalam beberapa hari pertama, dianjurkan untuk menolak makanan berlemak dan berkalori tinggi, tidak makan berlebihan, agar tidak meregangkan perut lagi, dan juga mematuhi prinsip makan malam beberapa jam sebelum tidur.
- Salah satu makanan harus mengandung gandum, yang sekarang dapat dikombinasikan dengan daging (direbus, dikukus, direbus), serta sayuran atau buah-buahan.
- Setelah selesai diet untuk mengatasi kelebihan kalori, serta mengencangkan tubuh setelah menurunkan berat badan akan memungkinkan aktivitas fisik yang sistematis. Segala arah cocok - menari, gimnasium, berlari, berenang, dan bahkan berjalan biasa, tetapi teratur.
- Pada hari-hari pertama setelah akhir diet, lebih baik meninggalkan daging, menggantinya dengan sayuran, buah-buahan, telur rebus dan keju cottage.
- Lebih baik menjauhkan diri dari alkohol secara umum (sadar akan dampak negatifnya tidak hanya pada kesehatan, tetapi juga pada gambar).
- Tidak akan berlebihan untuk memasukkan jumlah kalori harian dan tetap menggunakannya di masa mendatang.
Terlepas dari keefektifan diet soba dan manfaat sereal yang terkenal untuk tubuh manusia, segala pembatasan makanan harus diperlakukan dengan hati-hati. Dan karena itu, selama penurunan berat badan yang intens, disarankan untuk meninggalkan aktivitas fisik yang kuat dan memantau kesehatan Anda dengan cermat. Dan, tentu saja, selama diet Anda perlu menyimpannya di tekad - itu akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan sentimeter ekstra dalam waktu sesingkat mungkin dan bahkan, kemungkinan besar, merawat pakaian baru dengan ukuran pakaian yang lebih kecil.