Saat ini, ada sejumlah besar diet yang tidak hanya efektif, tetapi juga sangat lezat. Salah satu metode ini adalah menurunkan berat badan pada gandum. Cara makan hari ini dan berapa lama diet harus berlangsung, baca artikel di bawah ini.
Keuntungan dan kerugian dari diet 3 hari
Dengan menggunakan metode ini untuk menurunkan berat badan, Anda tidak hanya dapat menyingkirkan pound ekstra, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kondisi tubuh. Soba mengandung sejumlah besar nutrisi dan elemen, termasuk serat, yodium, fosfor, zat besi dan sejumlah besar protein. Penggunaan soba dalam makanan membantu memperkuat kuku dan mempercepat pertumbuhan rambut.
Penting! Metode menerapkan diet soba selama 3 hari sangat bagus untuk orang-orang yang hanya perlu menurunkan beberapa kilogram. Ahli gizi bahkan menyarankan untuk menghabiskan hari puasa dengan soba sebulan sekali, karena mereka tidak membahayakan kesehatan, tetapi secara efektif menghilangkan kelebihan berat badan.
Mengadakan diet mono tiga hari berdasarkan sereal ini selama 3 hari membantu menghilangkan racun dari tubuh, yang secara positif memengaruhi warna kulit, keadaan pembuluh darah, dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Nilai tambah yang besar adalah bubur dengan kandungan protein tinggi memenuhi tubuh dengan baik, sehingga rasa lapar praktis tidak terjadi.
Kerugian dari diet semacam itu termasuk kurangnya kemampuan untuk garam makanan, karena ini akan memperlambat proses penurunan berat badan. Juga, metode menurunkan berat badan tidak cocok untuk orang yang memiliki aktivitas mental yang intens. Tidak adanya glukosa dalam tubuh selama 3 hari menyebabkan sedikit kelemahan, pusing dan perlambatan dalam proses mental.
Rasa soba tawar tidak disukai oleh semua orang, tetapi Anda bisa mengenyangkannya dengan kefir atau buah-buahan kering.
Berapa banyak yang bisa Anda berikan pada soba dalam 3 hari
Soba adalah salah satu makanan yang paling banyak dikonsumsi. Ini digunakan oleh kedua atlet untuk menambah berat badan, dan orang-orang selama penurunan berat badan. Jumlah kilogram yang hilang secara langsung tergantung pada berat awal orang tersebut: ini bisa menjadi indikator 2 dan 6 kg. Selain itu, hasilnya dipengaruhi oleh pendekatan pemilihan produk dan adanya gangguan. Jika makanan tidak seimbang, dan selain gandum, menu termasuk sejumlah besar produk karbohidrat, lemak akhirnya akan menjadi minimal.
Penting! Jika pada siang hari ada kerja keras (baik mental maupun fisik), Anda dapat menambah makanan pertama dengan buah-buahan kering atau sejumlah kecil madu. Ini tidak diizinkan saat makan siang atau di malam hari.
Cara memasak soba untuk diet
Masak bubur selama periode bongkar harus menjadi resep khusus:
- Tuang 0,5 kg sereal dengan 6 gelas air mendidih.
- Bungkus wadah dengan soba dengan handuk tebal dan biarkan meresap dalam semalam.
- Di pagi hari, bubur diet akan siap.
- Anda perlu menggunakannya di siang hari, memecah jumlah makanan menjadi 5-6 porsi.
- Makanan garam atau lada dilarang.
Anda juga bisa menuangkan soba siap pakai dengan kefir rendah lemak. Ini akan membantu diversifikasi nutrisi dan lebih lanjut membersihkan tubuh dari racun.
Menu diet harian
Komponen utama dari diet - dalam hal apapun, gandum, meskipun kadang-kadang Anda mampu makan makanan tambahan di pagi hari. Seharusnya ada tiga makanan utama, meskipun juga memungkinkan untuk mencairkannya dengan makanan ringan ketika diizinkan untuk minum teh atau kefir. Secara umum, diet soba tiga hari cukup ketat dan membutuhkan disiplin dan kemauan keras untuk menurunkan berat badan. Menu umum selama tiga hari terlihat seperti ini:
Hari nomor 1
Sarapan: Minum 250 ml air 20 menit sebelum makan, yang akan membantu mengisi perut lebih cepat dan menghilangkan rasa lapar. Makan satu porsi soba dengan berat 200 g. Setelah 20 menit, Anda dapat minum secangkir teh hijau tanpa gula (Anda harus menolak kopi selama tiga hari ini). Makan Siang: Sekali lagi konsumsilah 200 g bubur (Anda dapat menambahkan sayuran, seperti dill atau parsley). Minumlah 200 ml kefir satu jam sebelum makan malam Makan malam: Makan 200 g bubur soba. 20 menit setelah makan, Anda bisa minum secangkir teh hijau tanpa gula.
Hari nomor 2
Sarapan: 200 g soba, diisi dengan kefir rendah lemak. Makan siang: 250 g bubur dengan sedikit buah kering atau aprikot kering (hingga 40 g). Teh hijau Makan malam: 150 gram produk utama dengan wortel parut (50 g).
Apakah anda tahu Soba adalah salah satu dari sedikit produk yang tidak dapat dimodifikasi. Pengembangannya berlangsung tanpa pestisida dan herbisida.
Hari nomor 3
Sarapan: 250 g gandum. Segelas kefir rendah lemak dan satu wortel mentah. Makan siang: 200 g bubur. Sebuah apel atau pir kecil. Makan malam: 150 gram produk utama. Secangkir teh hijau.
Untuk menurunkan berat badan, Anda juga harus minum setidaknya 1,5 liter air per hari: tidak boleh teh atau sejenis minuman, yaitu air biasa yang tidak berkarbonasi.
Makanan apa yang bisa saya gunakan soba?
Selama diet, Anda bisa makan 1% kefir tanpa tambahan. Dalam hal ini, yogurt, penghuni pertama atau buttermilk tidak akan berfungsi. Produk susu ini mengandung persentase tinggi karbohidrat dan gula. Jika Anda merasakan serangan kelemahan yang sangat kuat, maka Anda bisa mencairkan diet seragam dengan buah-buahan atau apel kering. Jangan makan anggur atau pisang, karena sangat tinggi kalori. Sangat bermanfaat untuk mengonsumsi jeruk bali dalam makanan, karena tubuh menghabiskan kalori ekstra untuk mengasimilasi mereka.
Apa yang Anda butuhkan untuk menolak diet
Selama diet Anda tidak bisa makan permen, susu, minuman bersoda. Anda tidak bisa membumbui soba dengan minyak atau menggunakan rempah-rempah. Ini akan meningkatkan nafsu makan Anda, dan Anda akan makan bubur dalam porsi besar, yang secara signifikan akan mengurangi timbal harian. Juga, jangan bereksperimen dengan kopi dan minuman lain.
Untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah memberi preferensi pada teh hijau tanpa pemanis.
Cara keluar dari diet
Perlu memberi perhatian khusus pada masalah keluar dari diet. Jika Anda secara tajam kembali ke diet yang biasa, kilogram yang hilang akan kembali, bahkan mungkin dengan yang tambahan. Metode penurunan berat badan seperti itu sangat berbahaya bagi tubuh, jadi Anda perlu mengumpulkan semua tekad dan menurunkan berat badan tanpa gangguan.
Apakah anda tahu Banyak orang menganggap soba sebagai produk Rusia yang asli, meskipun India Utara sebenarnya adalah tanah airnya. Di Rusia, itu muncul berkat pedagang Bizantium.
Ada aturan: berapa hari penurunan berat badan berlangsung, begitu banyak output yang harus bertahan, di mana Anda perlu makan 600 kkal. Maka Anda perlu menambahkan 100 kkal per hari, mulai dari 4 hari setelah diet. Anda perlu mencapai norma 1400-1500 kalori. Adaptasi bertahap seperti itu tidak akan membuat stres bagi tubuh. Selama diet, Anda tidak boleh aktif berolahraga, karena tubuh sudah cukup lemah.
Video: jalan keluar yang benar dari diet
Siapa yang mungkin tidak suka diet seperti itu
Diet ini cukup ketat, sehingga sering menyebabkan kelemahan, mual dan bahkan sakit perut. Dengan adanya gejala seperti itu, lebih baik menolak metode penurunan berat badan tertentu dan memilih sesuatu yang kurang radikal.
Secara umum, pemilihan diet hanya sesuai dengan kesaksian ahli endokrinologi atau ahli gizi. Juga, penderita diabetes atau maag harus meninggalkan metode nutrisi ini. Selain itu, kontraindikasi untuk wanita hipertensi, ibu hamil dan ibu muda yang melakukan menyusui.
Sebelum memulai diet yang dijelaskan, Anda harus menimbang pro dan kontra agar tidak mengalami komplikasi penyakit kronis. Jika metode nutrisi tiga hari seperti itu tidak dikontraindikasikan karena alasan kesehatan, sebaiknya Anda mendekatinya dengan tekad maksimal untuk mengakhiri diet tanpa gangguan dan penambahan berat badan.