Menurut statistik, sekitar 30% orang di planet ini kelebihan berat badan. Saat ini, masalah penurunan berat badan menjadi relevan tidak hanya bagi wanita yang ingin memiliki sosok yang ideal, tetapi juga untuk perwakilan dari seks yang lebih kuat, karena menghilangkan kelebihan lemak dalam tubuh juga merupakan langkah besar menuju peningkatannya. Salah satu yang paling efektif dianggap sebagai diet berdasarkan gandum dan apel. Apa gunanya dan bagaimana mengaturnya dengan benar - ini akan dibahas lebih lanjut.
Apakah mungkin makan apel dengan diet soba
Soba adalah produk makanan yang sangat baik. Ini mengandung banyak zat berguna yang mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, merangsang ekskresi kolesterol, racun dan kelebihan cairan. Semua ini, tentu saja, berkontribusi pada penurunan berat badan. Selain itu, produk ini juga memiliki banyak vitamin, asam amino dan komponen mineral yang tidak akan mentolerir kekurangan nutrisi, mempertahankan semangat yang baik dan suasana hati yang baik. Namun, hanya makan hidangan soba yang membosankan dan tidak menarik, selama diet Anda ingin melakukan diversifikasi diet. Makan apel selama periode ini akan menjadi solusi terbaik.
Pro dan kontra
Apel mengandung sejumlah besar pektin, asam buah, serat, mineral - secara umum, zat yang merangsang proses pencernaan. Ini mengarah pada peningkatan metabolisme dan pembakaran kalori.
- Selain itu, kita dapat menyoroti aspek-aspek positif berikut dari dimasukkannya apel ke dalam makanan:
- isi buah yang rendah kalori - hanya 52 kkal per 100 g produk, sementara jumlah protein dan lemak tidak mencapai 1 g;
- tidak adanya keadaan tubuh yang penuh tekanan karena banyaknya zat aktif biologis yang terkandung dalam apel dan gandum;
- kehadiran serat meningkatkan pencernaan, menghilangkan sembelit;
- kemampuan untuk melakukan diversifikasi diet secara signifikan, karena apel dapat dimakan mentah, dipanggang, dibuat dari jus, smoothie dan hidangan lainnya;
- kemudahan persiapan dan diet murah.
Selain semua hal di atas, dapat dicatat bahwa diet hemat, di mana tidak hanya satu, tetapi beberapa produk terlibat, memungkinkan Anda untuk dengan tenang kembali ke diet normal. Faktanya adalah sangat sulit untuk mempertahankan menu dengan soba saja, untuk ini Anda harus memiliki tekad yang kuat. Ketika diet berakhir, seseorang dapat dengan mudah "melepaskan diri" dan terbawa oleh makanan lain yang terlalu banyak. Jika berbagai bahan digunakan selama puasa, tubuh tidak merasakan kebutuhan yang kuat.
Apakah anda tahu Di Eropa, soba ditanam sebagian besar untuk menghasilkan madu soba sehat. Di Cina, soba digunakan untuk membuat selai, pengganti cokelat, dan bahkan minuman beralkohol.
Terlepas dari semua manfaat diet soba-apel, perlu untuk secara objektif mengevaluasi sisi negatifnya. Jumlah mereka sangat sedikit, tetapi untuk seseorang mereka dapat memainkan peran yang menentukan. Perlu dicatat asupan rendah kalori, yang dapat menyebabkan pusing dan kelemahan. Dalam hal ini, dokter merekomendasikan mulai dengan hari ke-3 diet, untuk menggunakan vitamin tambahan. Selain itu, tubuh mungkin mengalami kekurangan protein dan lemak sehat, jadi Anda harus benar-benar mematuhi waktu yang ditentukan untuk diet, tanpa menambah durasinya sendiri.
Apa yang bisa menjadi hasil setelah diet di apel dengan soba
Hasilnya akan sangat tergantung pada seberapa ketat Anda mulai mematuhi menu diet, serta pada berat badan awal. Jika kelebihan berat badan sedikit lebih tinggi dari normal, dalam dua minggu Anda bisa kehilangan sekitar 10-12 kg. Orang yang lebih lengkap, yang kelebihan berat badannya dihitung dalam puluhan kilogram, sebagai aturan, kehilangan sekitar 6-7 kg dalam 2 minggu pada saat pertama kali diet.
Namun, mengulangi prosedur ini secara berkala (dengan interval minimal 2 bulan), Anda juga dapat mencapai hasil yang sangat baik. Yang utama adalah bahwa produk-produk seperti apel dan soba, tentu tidak akan membahayakan tubuh, tetapi justru memperkayanya dengan massa zat yang bermanfaat dan memberi vitalitas. Selain itu, mereka akan secara signifikan memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang akan menjadi pencegahan yang sangat baik bagi banyak penyakit.
Cara memasak soba dengan apel untuk diet
Untuk menyiapkan hidangan untuk diet berdasarkan soba dan apel, Anda dapat menggunakan banyak resep yang tersedia di Internet, atau coba bereksperimen sendiri. Fakta yang menarik adalah bahwa soba dapat dimasak tanpa dimasak. Untuk melakukan ini, tuangkan sereal dari malam ke dalam stoples dan isi dengan air, dan tidak perlu untuk mengambil air mendidih - itu bisa berupa cairan (air atau susu non-skim), sedikit dipanaskan hingga suhu tidak lebih dari + 20 ° С. Pada pagi hari, soba “akan dimasak sendiri” dan siap digunakan. Untuk meragamkan rasanya, sebelum menuangkan sereal, Anda bisa menambahkan potongan apel segar atau kering.Memasak sereal tanpa memasak akan membantu menyelamatkan banyak zat bermanfaat yang mati selama perlakuan panas tinggi, tetapi sebagai gantinya, Anda bisa merebus soba, uap, menggoreng sedikit sebelum memasak. Untuk makanan diet, yang terbaik adalah memasak soba tanpa garam - karena jumlah besar karbohidrat itu akan menjamin rasa kenyang. Jika Anda tidak bisa makan bubur tanpa garam dengan cara apa pun, coba tambahkan sedikit kecap. Sangat berguna untuk menggunakan 1% kefir selama diet - Anda bisa meminumnya sebagai minuman mandiri, atau menuangkan soba ke dalamnya.
Penting! Selama diet, setidaknya 1,5 liter cairan per hari harus dikonsumsi sehingga dehidrasi tidak terjadi.
Apel bisa dimakan dalam bentuk apa pun. Jika Anda muak dengan buah-buahan mentah, cobalah memanggangnya dalam oven atau memanggangnya. Tidak apa-apa jika seminggu sekali Anda membiarkan diri Anda menambahkan sedikit madu dan kayu manis ke apel - Anda perlu memotong inti buah, mengisinya dengan aditif madu-kayu manis dan membakar dalam oven selama 20 menit. Ini sangat beragam potensi rasa. Anda bisa menggosokkan apel pada parutan dan biarkan selama 1-2 jam - sehingga buah cincang akan menggelap dan mendapatkan aftertaste yang lembut dan manis. Anda juga bisa memeras jus sehat dari apel, yang juga mampu mengganggu selera makan Anda.
Jatah
Pertama-tama, Anda perlu mempersiapkan tubuh untuk tes yang akan datang. Untuk melakukan ini, selama 2 minggu, Anda harus secara bertahap menghilangkan masakan yang digoreng, diasap, dan berlemak dari diet, pastikan untuk meninggalkan tepung dan produk-produk manis, serta acar. Saat menyiapkan makanan, secara bertahap kurangi jumlah garam sampai Anda terbiasa melakukannya tanpa itu sama sekali. Dan, tentu saja, tidak ada alkohol yang kuat! Perlu dicatat bahwa persiapan yang efektif untuk diet, bahkan dengan sendirinya, akan membantu menyingkirkan beberapa kilogram.Diet soba-apel melibatkan penggunaan 1,5 kg soba dan 1 kg apel sebagai norma harian. Pada saat yang sama, harus ada setidaknya 5 kali sehari, yang terakhir - paling lambat 4 jam sebelum tidur. Di antara waktu makan, ada baiknya minum kefir rendah lemak, air mineral dan teh hijau tanpa gula. Dua kali seminggu, itu diizinkan untuk melarutkan bubur gandum dengan minyak. Makanan harus lebih jenuh di pagi hari.
Apakah anda tahu Ilmuwan Jerman telah membuktikan bahwa semakin terang cahaya di dapur, semakin sedikit orang yang makan. Ini dijelaskan oleh efek visual - dalam pencahayaan yang baik, porsinya tampak lebih besar.
Anda dapat memperhatikan metode berikut untuk menurunkan berat badan menggunakan diet soba-apel:
- Metode 1. Makan hanya apel satu hari, hari berikutnya - hanya soba. Jadi gantilah produk-produk di sepanjang kursus. Metode ini memberikan hasil yang baik, tetapi hanya mungkin bagi mereka yang aktivitas persalinannya tidak terkait dengan tekanan fisik atau mental yang besar.
- Metode 2. Rebus 2 cangkir soba dan tambahkan 1 kg apel parut ke dalamnya; campur dan konsumsi bubur tersebut setiap hari, membelah menjadi porsi kecil. Kerugian dari metode ini adalah gangguan cepat dari produk dengan rasa yang sama, tetapi lebih mudah digunakan, karena rasa apel mengimbangi kurangnya garam dalam bubur. 1-2 kali seminggu, Anda bisa meningkatkan hidangan dengan menambahkan sedikit madu, kayu manis, kecap.
- Metode 3. Metode ini terdiri dari menjenuhkan tubuh di pagi dan sore hari dengan hari yang praktis tanpa beban. Untuk sarapan dan makan malam, Anda perlu mengambil 1 cangkir soba kukus atau rebus, dan makan 1 kg apel di siang hari.
Diet dapat diamati tidak lebih dari 14 hari. Kursus penurunan berat badan kedua dapat dilakukan tidak lebih awal dari 3 bulan.
Produk mana yang harus dibuang
Hal pertama yang harus Anda tolak selama diet adalah garam. Ketidakhadirannya akan berkontribusi pada penghilangan cairan yang lebih baik dari tubuh, yang, pada gilirannya, akan mempercepat hilangnya kelebihan berat badan. Larangan itu, masing-masing, berlaku untuk asin, produk asinan. Produk terlarang berikutnya adalah gula.Setelah di dalam tubuh, itu berubah menjadi glukosa, dari mana lemak disintesis, yang disimpan dalam sel. Penting untuk melupakan soda manis - tidak dianjurkan untuk meminumnya, tidak hanya melakukan diet, tetapi secara umum. Dalam "pop" mengandung dosis kejutan gula, yang tentu saja tidak berkontribusi pada penurunan berat badan. Selain itu, masuk ke dalam tubuh, soda memprovokasi pelepasan insulin yang besar ke dalam aliran darah, memicu rasa lapar. Sangat penting untuk menolak produk yang digoreng, berlemak, dan diasap.
Selain kandungan kalori tinggi, mereka memiliki aroma yang merangsang produksi asam klorida dalam tubuh, yang terlalu cepat mencerna semua makanan yang masuk ke perut. Ini meningkatkan jumlah zat yang dicerna. Dan akhirnya, alkohol harus dilarang. Minuman beralkohol cukup tinggi kalori, dan juga memberi beban besar pada hati, yang seharusnya bekerja lebih aktif. Proses pembakaran lemak kurang efektif.
Cara keluar dari diet
Sebagai aturan, seorang pelaku diet menunggu akhir untuk mendapatkan cukup makanan favoritnya. Dan ini adalah kesalahan utama. Mulai banyak makan berbagai makanan, Anda tidak hanya dapat dengan cepat menambah berat badan, tetapi juga menyebabkan kerusakan yang cukup besar bagi tubuh. Secara khusus, sebagian besar makanan yang sebelumnya dilarang dapat memicu gangguan pencernaan. Anda harus keluar dari diet dengan hati-hati. Mulailah dengan sup tumbuk dan sereal tipis.Secara bertahap masukkan makanan berkalori tinggi ke dalam makanan dan minumlah sebanyak mungkin cairan, jus, teh hijau. Daging dapat dimakan, dimulai dengan porsi kecil, tidak lebih dari 50 g per hari, lebih disukai dicincang. Pendekatan ini akan memastikan proses pencernaan yang normal dan tidak akan memungkinkan pengembalian tajam dari kilogram yang hilang. Selain itu, Anda dapat mengatur 1-2 hari puasa seminggu, sekali lagi hanya menggunakan apel dan gandum - ini akan membantu tidak hanya mempertahankan bentuk tubuh yang langsing, tetapi juga secara bertahap terus menurunkan berat badan.
Penting! Setelah diet, Anda tidak bisa bersandar pada makanan biasa. — ini mengancam bahwa kilogram yang hilang tidak hanya akan kembali, tetapi juga meningkat.
Soba-apel diet mempromosikan penurunan berat badan yang cepat dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Efek yang lebih besar dapat dicapai jika puasa disertai dengan aktivitas fisik, jadi jalan kaki, lakukan setidaknya latihan paling dasar, dan hasilnya tidak akan lama. Tetapi pada akhir kursus, jangan lupa tentang disiplin dalam nutrisi - tinggalkan diet secara bertahap, dan selanjutnya menjaga diet Anda di bawah kontrol ketat.