Bubur soba adalah gudang elemen dan vitamin, selain itu rasanya enak dan mudah disiapkan. Jika Anda berpikir tentang diet soba, penting untuk membiasakan diri dengan fitur dan aturannya. Metode menurunkan berat badan ini tidak cocok untuk semua orang, jadi pertama-tama Anda perlu memahami aspek positif dan negatif dari diet semacam itu - lebih lanjut tentang itu nanti.

Keuntungan dan kerugian dari diet soba

Mono-diet mengasumsikan adanya satu produk dasar, yang menjadi dasar seluruh diet bersamaan.

• Keuntungan dari pendekatan ini menggunakan soba adalah:
• kemampuan untuk makan bubur dalam jumlah berapa pun yang memenuhi Anda;
• kurangnya ketidaknyamanan dengan penurunan berat badan;
• sejumlah besar nutrisi dalam soba;
• hasil cepat dari penurunan berat badan;
• manfaat untuk sistem kardiovaskular;
• sejumlah besar protein dalam bubur;
• peningkatan penampilan;
• memperkuat imunitas;
• pemberian efek menguntungkan pada tubuh dengan makanan yang mengandung serat;
• melawan selulitis;
• diet jangka pendek;
• menu bervariasi.

Keunggulan yang terdaftar membedakan produk yang ditentukan antara yang lain. Diet memungkinkan tidak hanya untuk mencapai penurunan berat badan, tetapi juga memberi tubuh manfaat yang dapat diperhatikan secara langsung selama menjalankan diet semacam itu.

Namun, Anda harus tahu semua sisi masalah.

• Metode menurunkan berat badan dengan gandum memiliki kelemahan:
• opsi ini mungkin tidak cocok untuk orang tertentu;
• keparahan rezim berlaku untuk bahan-bahan tambahan (gula dan garam, pedas dan pahit, yaitu, rempah-rempah dan bumbu, serta saus);
• larangan ketat untuk makan empat jam sebelum tidur;
• kemampuan untuk kembali menjalani diet seperti itu tidak lebih awal dari sebulan kemudian;
• gastritis dan bisul dapat memburuk;
• kurangnya zat-zat bermanfaat seperti itu yang ada di piring daging dan ikan (karena itu durasi optimal rejimen adalah dua minggu);
• ketidakmampuan untuk mematuhi diet seperti itu untuk wanita menyusui dan hamil;
• larangan bagi penderita diabetes.

Penting! Hati-hati: kadang-kadang saat menurunkan berat badan dengan soba, ada penurunan tekanan darah.

Seberapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet soba?

Kinerja rata-rata dalam rezim dua minggu, dipimpin oleh gandum, adalah 10-12 kilogram penurunan berat badan. Ada beberapa metode, yang pertama mengasumsikan durasi diet tiga hari, dan yang terlama dua minggu.

Diet 3 hari

Kemampuan untuk kehilangan beberapa kilogram ekstra (2-4 kg) dan meringankan tubuh dalam waktu singkat adalah diet tiga hari. Dia sangat sederhana. Kursus tiga hari paling baik disebut penyembuhan dan pembersihan.

Aturan dasarnya:

1. Anda harus memasak bubur dengan benar. Resepnya adalah ini: jika besok Anda memulai rezim baru, maka pada malam hari saat ini Anda harus menuangkan 1 cangkir sereal 200 g air matang panas ke dalam wadah yang perlu dibungkus dalam semalam.
2. Pada pagi hari, gandum akan siap dikonsumsi. Tidak diperlukan aditif.
3. Makan sama pentingnya dengan kebutuhan spesifik seseorang untuk jenuh.
4. Dengan diet seperti itu, konsumsi air minum harus besar - mulai 2 liter per hari.
5. Berhenti menggunakan mode ini sangat rapi, bertahap. Jumlah kalori meningkat bertahap.

Apakah anda tahu 1/4 jam lompat tali untuk beban pada tubuh sama dengan satu jam berlari.

Menu mingguan

Diet yang efektif, sederhana, dan bersih ini akan memenuhi tubuh dengan zat-zat yang bermanfaat. Komponen rejimen mingguan adalah soba kukus atau sama, tetapi dengan penambahan satu liter kefir rendah lemak per hari. Pada saat yang sama, ada baiknya meminumnya secara terpisah: sebelum makan atau setelah, mengamati interval setengah jam. Aturan lainnya bersifat umum: konsumsi air yang tinggi dan larangan makan 4-5 jam sebelum tidur.

Diet dua minggu

Pilihan yang seimbang dan lembut - dua minggu. Beragam dan mudah.

Dengan itu, Anda bisa menurunkan berat badan dan makan:

• buah-buahan (apel atau jeruk, anggur dan pisang idealnya harus dikecualikan);
• salad sayuran;
• telur (1 pc per hari);
• produk susu, yogurt rendah kalori;
• madu (1 sendok teh);
• hijau (misalnya, dill).

Dalam mode ini, tingkat penurunan berat badan akan rendah, tetapi manfaatnya bagi tubuh terlihat. Namun demikian, Anda bisa kehilangan hingga 10 kg atau lebih.

Diet menurunkan soba

Durasi satu hari. Pada saat yang sama, Anda harus makan bubur kukus atau kombinasinya dengan kefir. Setiap 2 atau 3 jam Anda bisa makan 100-200 g sereal yang dimasak dengan benar, minum banyak air sepanjang hari. Dalam hal ini, dijamin kehilangan dua kilogram berat badan berlebih.

Penting! Kefir, ditambahkan ke soba, bertindak sebagai pencahar.

Soba dan kefir

Konsumsi produk non-lemak asam susu dengan diet tiga hari akan membantu mereka yang merasa sulit untuk mematuhi rejimen yang dipilih. Volume minuman susu fermentasi adalah 1 liter per hari.

Soba dan buah-buahan kering

Penggemar manisan dapat mencairkan diet ketat dengan buah-buahan kering. Mereka sangat berguna, dan juga tidak akan mempengaruhi keberhasilan penurunan berat badan. Diet yang menyertakan kombinasi sereal yang dipertanyakan dengan plum dan aprikot kering dianggap difasilitasi.

Cara mengikuti diet

Ada tiga jenis diet soba jika Anda ingin menurunkan berat badan:

• ketat:
• kefir;
• lite.

Dalam kasus pertama, hanya bubur memasuki makanan, di soba kedua dengan kefir. Opsi yang mudah termasuk menu yang lebih bervariasi. Itu selalu penting untuk meninggalkan diet diikuti secara bertahap: pada hari terakhir produk dasar adalah bagian dari diet. Berbagai produk ditambahkan secara bertahap, sementara itu penting untuk tidak meningkatkan asupan kalori secara tajam.

Penting! Ada aturan seperti itu: dalam hal apa pun, jumlah makanan per hari harus sama dengan tiga.

Apa yang perlu Anda tolak terlebih dahulu

Diet yang dipilih melibatkan penolakan terhadap garam dan gula. Tetapi glukosa penting untuk fungsi otak yang jelas dan akrab, sehingga ketidakhadirannya akan memengaruhi konsentrasi. Dalam hal ini, sendok madu yang disebutkan akan membantu.

Apa yang harus dimakan dengan diet

Dua jenis diet soba pertama cukup ketat, tetapi produktif.

Yang ketiga melibatkan pengantar ke dalam diet:

• sejumlah kecil buah kering;
• buah-buahan (pisang tidak termasuk), sayuran dan bahkan keju rendah lemak;
• sarapan dari 100-125 g keju cottage dan bubur, makan siang dengan daging rebus (100 g sapi) dan salad (di sini Anda dapat menyenangkan tubuh dengan kecap atau minyak sayur).

Apakah mungkin mengkonsumsi kopi

Secangkir kopi atau teh pagi hari - benar-benar bebas gula - diperbolehkan. Teh hijau lebih disukai. Itu harus diseduh dengan air pada 60-80 ° С. Anda tidak perlu menambahkan apa pun ke minuman. Satu sendok madu di pagi hari dengan perut kosong untuk vitalitas lebih dikombinasikan dengan diet gandum.

Apakah anda tahu Aturan keseimbangan klasik dari KBJU menyatakan bahwa Anda dapat makan apa saja. Penting untuk mengamati jumlah kalori, protein (50%), karbohidrat (20%) dan lemak (30%).

Apakah mungkin untuk bubur garam

Garam dikontraindikasikan dalam diet yang dijelaskan. Secara umum, semua aditif untuk bubur kukus harus tidak ada: bumbu dan bumbu, gula, saus dari berbagai jenis. Namun, Anda mungkin memperhatikan bahwa karena kekurangan natrium klorida, tekanan darah menurun. Pastikan untuk mengingat hal ini.

Apakah mungkin makan buah

Di antara buah-buahan, ada yang disukai, dan ada yang terlarang. Apel asam, jeruk, aprikot, dan buah persik dapat dimasukkan dengan hati-hati ke dalam makanan: sehingga dapat memakan satu atau dua produk ini per hari. Anggur dan pisang tidak boleh dimakan dengan diet yang dijelaskan.

Kontraindikasi diet soba

Rezim tiga hari dan lebih lama dikontraindikasikan untuk semua yang memiliki penyakit pencernaan. Dengan hipertensi dan diabetes, metode penurunan berat badan semacam itu dilarang.Pilihan mingguan juga tidak cocok untuk ibu menyusui dan wanita hamil.

Diet tunggal yang benar dapat terdiri dari bubur gandum, yang penting untuk disiapkan dengan mengukus dalam air matang. Ada bentuk rejimen dengan kombinasi kefir, serta versi diet yang mudah. Aturan utama - kurangnya garam dan gula dan banyak minum - memperkuat makna dan hasil dari rejimen untuk menurunkan berat badan. Opsi hari puasa bermanfaat dan sederhana, tetapi bahkan itu memberikan efek positif. Membuang 2 kilogram berat badan berlebih tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat.