Ketika memilih diet yang efektif untuk menurunkan berat badan, Anda harus memahami bahwa bahan utamanya tidak hanya memenuhi tubuh manusia dan memuaskan rasa lapar, tetapi juga mengisinya dengan komponen aktif biologis yang diperlukan, mineral, diisi dengan energi dan tenaga. Dalam hal ini, bubur millet akan menjadi pilihan ideal. Berapa nilai gizi dari produk yang dijelaskan, dan bagaimana mengkonsumsinya untuk mencapai penurunan berat badan yang diinginkan - cari tahu dari artikel tersebut.

Aturan dan prinsip diet

Millet adalah salah satu produk sereal yang paling berguna dan berharga, yang dicirikan oleh keberadaan komposisinya yang kaya akan vitamin, mikro, dan elemen makro. Sereal kaya akan vitamin kelompok B, A, E, K, yang secara positif mempengaruhi kondisi kulit dan rambut, menormalkan sistem saraf, meningkatkan fungsi saluran pencernaan.

Apakah anda tahu Millet adalah salah satu tanaman yang paling kuno dibudidayakan, menyebutkan sejarah penanaman sejak 7 ribu tahun sebelum masehi. e.

Di antara komponen mineral dalam komposisi millet dapat dicatat:

• besi - meningkatkan komposisi darah, memperkaya dengan oksigen;
• fluorin - memperkuat enamel gigi, menjaga kesehatan gigi;
• mangan - menormalkan proses metabolisme;
• silikon - Membantu menjaga kecantikan rambut, kuku dan kulit;
• tembaga - membuat kain elastis, mencegah munculnya kerutan.

Bubur millet mudah diserap oleh tubuh, cepat menjenuhkannya, memberi energi, tidak menyebabkan rasa lapar, sehingga mencegah munculnya iritasi, depresi, apatis.

Apa yang harus dimakan selama diet

Diet bubur millet cukup ringan, sederhana, cocok untuk hampir semua orang, bahkan mereka yang menderita penyakit kronis. Esensinya terletak pada kenyataan bahwa selama lima hari Anda harus makan bubur millet yang disiapkan dengan cara khusus. Tunduk pada aturan dasar pembongkaran seperti itu, adalah mungkin untuk kehilangan sekitar 2,5-3 kg tanpa membahayakan kesehatan. Tentu saja, bahan utama dalam diet millet adalah bubur dengan nama yang sama, dimasak tanpa menggunakan rempah-rempah, khususnya garam, lada atau gula.

Penting! Para ahli tidak merekomendasikan diet selama lebih dari 5 hari. Diijinkan untuk mengulang kursus setelah sebulan.

Selain itu, penggunaan produk tersebut diperbolehkan:

• yogurt rendah lemak;
• buah-buahan atau buah jeruk: apel, pisang, jeruk;
• sayuran: wortel, bit, zucchini, seledri, kubis;
• kacang: kenari, almond, kacang mede;
• daging atau ikan rebus dari varietas rendah lemak;
• produk susu fermentasi: kefir, susu asam, yogurt, susu panggang fermentasi, keju cottage rendah lemak.

Dari minuman, gas bebas mineral, teh hijau, dan infus herbal diperbolehkan dalam makanan.

Apa yang dilarang untuk digunakan

Ada sejumlah produk yang tidak dapat diterima selama diet millet.

Yaitu:

• minuman beralkohol;
• rempah-rempah: gula, garam, lada dan rempah-rempah lainnya;
• permen, produk tepung;
• kopi dan teh hitam pekat;
• daging asap, produk setengah jadi;
• makanan berlemak dan digoreng.

Untuk mencapai efek maksimum dalam proses penurunan berat badan, para ahli menyarankan untuk mengikuti diet dan minum air bersih yang cukup setiap hari - setidaknya 30 ml per 1 kg berat badan.

Cara memasak bubur millet

Diet millet memungkinkan setiap wanita atau pria untuk menyingkirkan beberapa kilogram ekstra tanpa membahayakan kesehatan, menghilangkan racun dari tubuh, membersihkan pembuluh darah kolesterol jahat, dan menjenuhkan semua organ dengan komponen yang bermanfaat. Namun, millet rebus tradisional dalam mentega atau susu tidak cocok untuk menurunkan berat badan. Perlu dicatat bahwa hasil positif dari penggunaan gandum adalah rekor kandungan kalorinya rendah, yaitu hanya 90 kkal per 100 g produk, serta kemampuan untuk dengan cepat memenuhi tubuh dan memuaskan rasa lapar. Sebagai akibatnya, akumulasi lemak mulai membelah diri.

Apakah anda tahu Banyak yang tidak tahu bahwa millet adalah kernel millet, bukan gandum. Meskipun namanya serupa, ini adalah dua sereal yang berbeda. Dari gandum membuat semolina, gandum dan sereal "Artek".

Anda perlu memasak hidangan sesuai resep khusus:

1. Dengan hati-hati saring dan bilas 1 cangkir sereal.
2. Didihkan 3 gelas air.
3. Masukkan millet ke dalam cairan mendidih.
4. Masak bubur selama 15-20 menit, angkat dan sisihkan selama 30 menit.

Seperti yang telah disebutkan, garam, sayur atau mentega, rempah apa pun tidak boleh ditambahkan ke bubur rebus.

Pilihan diet penurunan berat badan yang berbeda

Ada banyak pilihan untuk diet penurunan berat badan berdasarkan bubur millet. Beberapa dari mereka dirancang untuk waktu yang singkat, yang lain - untuk yang lebih lama. Namun, terlepas dari kenyataan bahwa melalui diet seperti itu Anda dapat kehilangan beberapa kilo ekstra, ahli gizi tidak merekomendasikan diet selama lebih dari 5 hari, lebih baik untuk mengulangi proses keluar setelah sebulan.

Hari puasa

Ahli gizi telah lama membuktikan manfaat puasa.

• Diet terbatas:
• memungkinkan Anda membersihkan organ dalam racun, bahan kimia berbahaya;
• mengurangi beban pada semua sistem bak, dengan demikian mengaktifkan pekerjaan mereka;
• memulai kembali proses metabolisme, mempercepat metabolisme.

Satu hari bongkar muat di millet melibatkan konsumsi bubur rebus selama satu hari. Rebus 100 g millet dalam air sesuai dengan resep yang dijelaskan sebelumnya dalam artikel, bagi menjadi 4 porsi. Selain millet, makanan dapat bervariasi dengan sayuran rebus atau mentah, misalnya, mentimun segar atau brokoli. Dari minuman diperbolehkan minum teh hijau tanpa gula pasir atau madu, air bersih tanpa gas.

Tunduk pada aturan dasar untuk hari puasa, Anda dapat menyingkirkan 1 kg berat badan.

Ketat selama 3 hari

Ada opsi untuk mono-diet millet yang lebih ketat, yang dirancang selama 3 hari. Selama periode ini, hanya diperbolehkan makan bubur millet segar yang dibumbui dengan biji rami, wijen atau minyak zaitun tanpa olahan. Sehari disarankan untuk mengonsumsi 100 g produk, sementara itu jangan lupa menggunakan air bersih tanpa gas atau teh hijau tanpa pemanis. Dengan mengikuti pilihan makanan ini dalam tiga hari dimungkinkan untuk kehilangan sekitar 3 kg.

Makanan Lainnya

Pilihan paling umum dan populer untuk menurunkan berat badan dengan millet adalah diet 5 hari, yang memungkinkan konsumsi bubur bersama dengan produk lain. Menu lima hari dapat bervariasi dengan buah-buahan, sayuran, daging atau ikan rendah lemak, produk susu.

Perkiraan ransum untuk satu hari dari diet millet lima hari terlihat seperti ini:

1. Sarapan. Sebagian bubur millet dimasak tanpa bumbu dan mentega, satu buah pisang atau buah lainnya, secangkir yogurt rendah lemak.
2. Makan siang. Millet, sup diet, seperti sup kubis tanpa lemak atau sup sayuran, salad sayuran segar atau rebus.
3. Teh tinggi. Satu buah, wortel mentah atau jeruk, seperti jeruk. Anda bisa menggantinya dengan segenggam kecil kacang.
4. Makan malam. Proporsi bubur yang dibutuhkan, segelas kefir, susu asam atau susu panggang fermentasi.

Pada siang hari Anda harus minum air bersih tanpa gas, teh hijau, ramuan herbal. Agar kilogram yang hilang tidak kembali setelah hari puasa, Anda harus meninggalkan diet perlahan, setidaknya 5 hari. Penting untuk secara bertahap memperkenalkan produk "berat" - tepung, manis, digoreng, dan diasap. Namun, bahkan di masa depan, jumlah junk food harus dikurangi seminimal mungkin.

Diet untuk obesitas

Diet pada millet croup untuk obesitas terutama ditujukan untuk memperbaiki berat badan seseorang, menormalkan saluran pencernaan, mengaktifkan fungsi sistem internal, menurunkan kolesterol dan meningkatkan proses metabolisme. Inti dari diet ini adalah setiap malam selama 2-3 bulan, makan hanya dengan bubur millet segar, dimasak di atas air tanpa menggunakan bahan-bahan lainnya.

Selain itu, sangat penting untuk mengikuti beberapa aturan sederhana:

• dapatkan konsultasi dengan dokter yang berkualifikasi;
• sepenuhnya meninggalkan kebiasaan dan produk yang buruk: merokok, alkohol, gula, tepung, goreng, merokok, dll.;
• amati rezim air dan minum setiap hari, berdasarkan berat 1 kg, setidaknya 30 ml air murni.

Diet harian dengan diet ini dapat ditambah:

• kaldu: ayam atau sayuran;
• sayuran: segar, dipanggang atau direbus;
• buah
• telur ayam rebus;
• produk susu dengan persentase minimum kandungan lemak;
• roti gandum.

Kontraindikasi dan Tindakan Pencegahan

Terlepas dari manfaat besar millet, ada sejumlah kontraindikasi di mana konsumsinya harus dibatasi atau dihilangkan sama sekali.

Apakah anda tahu Roh eksotis dibuat dari kuman millet. Di Nepal, millet digunakan untuk membuat minuman beralkohol yang sangat populer dan lezat, yang merupakan daya tarik utama negara ini - Tongba.

• Sangat tidak disarankan untuk makan bubur millet dengan:
• intoleransi individu terhadap produk;
• kecenderungan genetik terhadap alergi;
• kecenderungan untuk sembelit;
• keasaman rendah dari jus lambung;
• segala penyakit pada tahap akut;
• membawa bayi dan saat sedang menyusui;
• penyakit tiroid, karena sereal mengandung zat yang berkontribusi pada buruknya penyerapan yodium.

Millet harus dikonsumsi dalam dosis terbatas untuk jantan, karena konsumsinya yang berlebihan mengurangi potensi dan secara negatif mempengaruhi organ genital pria. Juga, para ahli menyarankan untuk meninggalkan produk untuk proses peradangan di usus besar, gastritis, penyakit kronis dalam bentuk akut.

Hasil Diet Potensial

Ahli gizi tidak sering merekomendasikan untuk menggunakan teknik penurunan berat badan, yang didasarkan pada penggunaan bubur millet, karena penyalahgunaan produk ini dapat memicu perkembangan gangguan pada usus.

Opsi yang paling bisa diterima adalah:

• diet - setiap musim;
• hari puasa - 3 kali sebulan.

Penting! Ulasan orang yang telah menguji efek diet millet menunjukkan bahwa selama periode pembongkaran Anda dapat kehilangan hingga 8 kg. Namun, perlu untuk bergerak, melakukan serangkaian latihan fisik minimum.

Dengan mematuhi aturan diet millet, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa:

• penurunan berat badan dari 2,5 menjadi 5, dan kadang-kadang 7 kg, tanpa pengembalian berikutnya;
• perbaikan tubuh;
• aktivasi semua sistem internal;
• mitigasi rasa sakit yang tidak nyaman dengan batu ginjal;
• pengisian kembali tubuh dengan nutrisi yang diperlukan dan berharga.

Perlu juga diingat bahwa keluar dari diet harus lambat dan hati-hati, setiap hari meningkatkan asupan kalori hingga 200 kkal. Lebih "berat", junk food harus dimasukkan ke dalam menu dari minggu kedua.

Pro dan kontra dari diet bubur millet

Seperti metode lain untuk menurunkan berat badan, diet bubur millet memiliki aspek positif dan negatif.

• Adapun yang pertama, maka dari mereka kita dapat perhatikan:
• penurunan berat badan yang cepat dan aman;
• kemudahan asimilasi produk dan tidak adanya beban yang kuat pada organ-organ saluran pencernaan;
• sama sekali tidak ada kelaparan, dan sebagai akibatnya, tidak ada perubahan suasana hati, depresi, iritasi gugup;
• pembersihan tubuh, penghapusan racun, racun dan bahan kimia berbahaya;
• normalisasi proses metabolisme.

• Jika kita berbicara tentang kekurangan metode penurunan berat badan ini, maka para ahli mencatat:
• kemungkinan pelanggaran dalam saluran pencernaan dengan penggunaan produk yang berkepanjangan;
• gangguan memori;
• gangguan pada sistem endokrin karena penyerapan yodium yang buruk.

Video: diet millet

Bubur millet adalah produk yang terjangkau, murah, tetapi sangat bermanfaat yang membawa banyak zat bermanfaat bagi tubuh manusia, yang diperlukan untuk berfungsinya semua sistem dengan baik. Ini cepat dan mudah diserap, membantu untuk memuaskan rasa lapar, yang memungkinkan untuk digunakan untuk menurunkan berat badan yang efektif dan aman. Namun, sebelum menghabiskan hari-hari bongkar muat di millet, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter yang berpengalaman, karena diet seperti itu memiliki kontraindikasi yang ketat.