Diet pada produk yang sederhana dan terjangkau seperti soba adalah pilihan lembut untuk menurunkan berat badan. Ahli gizi merekomendasikan untuk tidak menggunakan diet ekspres, karena selama mereka, kehilangan berat badan bukan karena menghilangkan lemak, tetapi karena dehidrasi. Bagaimanapun, yang pertama dihapus kelebihan cairan. Karena itu, diet dua minggu untuk produk rendah kalori seperti soba akan lebih efektif. Adalah baik jika Anda perlu kehilangan beberapa kilo sebelum bepergian ke laut.

Apa yang bisa menjadi hasil dari diet

Diet soba selama dua minggu membantu menurunkan berat badan hingga 10 kg dalam waktu yang relatif singkat. Agar tidak membahayakan tubuh, disarankan untuk mengikuti diet ini tidak lebih dari saat ini. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa selama periode ini seseorang tidak menerima semua zat yang diperlukan untuk aktivitas kehidupan normal.

Tentu saja, pertarungan melawan berat badan murni bersifat individual. Jadi, untuk seseorang, hanya 5-6 kg adalah ekstra, dan untuk yang lain, itu 20–30 kg. Oleh karena itu, intensitas pembuangan kelebihan berat berbeda untuk semua orang. Diet seperti itu sendiri menyediakan konsumsi hingga 500 g bubur gandum per hari, tetapi tidak seragam. Makanan rendah kalori lainnya bisa dimasukkan dalam diet dengan bubur ini.

Apakah anda tahu Beberapa bau mengirim sinyal kenyang ke otak. Mereka yang ingin menurunkan berat badan disarankan untuk menghirup aroma mint, apel, dan pisang. Mereka baik untuk digunakan dalam makanan dan mengunyah perlahan.

Makanan semacam itu dianggap sebagai pilihan yang lebih bermanfaat daripada mono-diet. Perlu dicatat bahwa kelebihan berat badan cepat hilang dalam 7 hari pertama, dan setelah itu proses penurunan berat badan melambat. Untuk mengonsolidasikan hasilnya, diet ini diulang setelah 5-6 bulan. Mereka yang telah berhasil menurunkan berat badan pada diet ini mencatat peningkatan kesejahteraan dan penampilan, serta kulit dan rambut.

Video: Diet Soba

Manfaat dan bahaya diet soba

Makanan bongkar seperti itu memiliki pro dan kontra.

• Di satu sisi, manfaat diet ini:
• menghilangkan kelebihan berat badan dalam waktu yang cukup cepat;
• dengan gandum, banyak elemen bermanfaat (zat besi, kalsium, mangan, seng, dan sebagainya) dan vitamin (A, E, kelompok B, P) masuk ke dalam tubuh;
• berkat dia, cahaya muncul, suasana hatinya membaik;
• kelebihan air dan terak dihilangkan;
• metabolisme dipercepat;
• produk ini memiliki efek positif pada pankreas dan menurunkan gula darah;
• tingkat kolesterol jahat menurun;
• mengurangi biaya makanan.

• Ada juga aspek negatif dari diet semacam itu:
• disfungsi usus (diare atau konstipasi);
• tubuh kekurangan banyak elemen yang berguna dan perlu, terutama glukosa;
• dapat menyebabkan peningkatan iritasi, gugup, gangguan tidur;
• pengecualian garam menyebabkan ketidakseimbangan air-garam;
• dapat menyebabkan anemia dan menurunkan tekanan darah;
• gandum mentah dengan kefir membantu meningkatkan keasaman dalam tubuh, dan ini dapat menyebabkan eksaserbasi gastritis dan tukak lambung.

Cara memasak soba untuk diet

Agar diet hanya membawa manfaat dan seefektif mungkin, Anda perlu menyiapkan bubur gandum. Ini harus dilakukan agar semua elemen yang bermanfaat dari produk ini dipertahankan sepenuhnya.

Penting! Perlu dicatat bahwa Anda tidak boleh memasak soba terlebih dahulu. Setiap hari harus segar. Sebelum digunakan, bilas sumur sereal, singkirkan butiran sembul hingga airnya jernih.

Ada beberapa cara untuk memasaknya:

1. Tumbuh. Untuk tujuan ini, mereka memperoleh soba hijau, karena biji-bijian coklat tidak akan bekerja. Kernel soba seperti itu diletakkan dalam wadah yang sesuai (lebih baik mengambil nampan kecil) dan menuangkan air hangat sehingga biji-bijian dibasahi dengan baik, tetapi tidak terlalu banjir. Kasa dilipat beberapa lapis di atasnya. Harus dipastikan tidak mengering dan, jika perlu, basahi dengan botol semprot. Pallet harus berada di ruangan bersuhu ruangan. Setelah beberapa hari, biji-bijian akan mulai berkecambah, mengeluarkan kecambah hijau. Begitu terlihat, biji-bijian siap digunakan sebagai makanan.
2. Mendidih. Soba cokelat sederhana dengan volume 1 gelas dituangkan dengan 300 ml cairan dan nyalakan api yang sunyi. Saat air mendidih, teruskan kompor selama 10-15 menit. Setelah waktu ini, panci dengan bubur disisihkan, tutupnya rapat dan diisolasi dengan handuk dapur sehingga sereal dilunakkan. Garam dan minyak jangan dibuang.
3. Dalam susu Sereal soba rebus dalam susu disiapkan dengan cukup mudah. Untuk melakukan ini, 1 cangkir sereal bersama dengan 350 ml air dan nyalakan api yang tenang. Setelah tahan mendidih selama 12-15 menit, terus aduk. Setelah cairan dikeringkan dan tambahkan 120-150 ml susu skim. Sekali lagi biarkan mendidih dan tahan selama 5-7 menit. Kemudian tutup panci dan hangatkan.
4. Di kefir. 300 ml kefir rendah lemak dituangkan ke dalam 200 g sereal dan dicampur. Tinggalkan malam ini. Di pagi hari, itu dibagi menjadi 5 porsi dan dikonsumsi pada hari berikutnya.
5. Mengukus Tuang 250 ml soba dengan dua gelas air matang, tutup dan bersikeras sampai bengkak. Jika Anda menyeduh pada malam hari, maka bubur pagi siap. Prosedur ini paling baik dilakukan dengan termos. Di dalamnya bubur akan dimasak dalam 40–45 menit.

Anda tidak bisa membuang mentega ke dalam soba matang, tetapi Anda bisa menggunakan rempah-rempah. Dianjurkan untuk tidak menggunakan garam, tetapi dengan aktivitas fisik, kekurangannya dapat menyebabkan penurunan tekanan dan kelemahan umum. Dalam hal ini, lebih baik menambahkan sedikit garam.

Menu diet harian

100–250 g soba kering, disiapkan dengan metode yang direkomendasikan, dimakan setiap hari. Pada awalnya, porsinya akan sedikit lebih besar, dan pada hari-hari berikutnya dianjurkan untuk menguranginya. Sayuran dan buah-buahan direkomendasikan untuk penggunaan musiman. Makan terakhir disarankan untuk dilakukan 4 jam sebelum tidur. Selama diet, singkirkan aktivitas fisik dan minum banyak air.

Penting! Jika kelemahan atau sakit kepala terasa, maka Anda bisa makan 1 sdt. sayang Jika obat ini tidak menghilangkan kesehatan yang tidak menyenangkan, maka Anda harus keluar dari diet.

Untuk minggu pertama

Menu dapat disusun sebagai berikut:

1. Hari pertama Sarapan - soba dengan teh dan 1 sendok teh madu. Makan siang - sup sayur. Snack - buah atau buah. Makan malam - soba dengan bawang.
2. Hari kedua Sarapan - soba dengan salad sayuran. Makan siang - sup susu. Snack - 200 ml kefir. Makan malam - bubur dengan telur.
3. Hari ketiga hingga kelima. Empat kali sehari, mereka mengambil bubur gandum yang dikukus kefir, minum banyak cairan (2 l).
4. Hari keenam Sarapan - soba dengan kopi. Makan siang - kaldu ayam dengan bumbu. Snack - beberapa buah kering. Makan malam - bubur dengan salad kubis.
5. Hari ketujuh. Sarapan - soba dengan irisan sayuran mentah, teh tanpa gula. Yoghurt ringan - skim. Makan malam - bubur dengan telur.

Untuk minggu kedua

Contoh menu:

1. Hari pertama Sarapan - soba, keju cottage rendah lemak, dan teh. Makan siang - 100 g daging tanpa lemak dan salad sayuran. Snack - kefir bebas lemak. Makan malam - soba dengan irisan sayuran mentah.
2. Hari kedua atau keempat. Empat kali sehari mereka makan soba yang dikukus dengan kefir, mencucinya dengan sejumlah besar cairan.
3. Hari kelima. Sarapan - sereal dengan sedikit minyak zaitun dan kopi. Makan siang - sup sayur. Makan malam - soba dengan keju keras rendah lemak.
4. Hari keenam Sarapan - soba dengan buah-buahan kering, teh hijau. Makan siang - sup lentil. Snack - kefir rendah lemak atau yogurt. Makan malam - bubur dengan jamur rebus dan sayuran.
5. Hari ketujuh. Sarapan - soba, keju cottage, teh tanpa gula. Makan siang - kaldu daging tanpa lemak dengan sayuran dan telur. Snack - yogurt rendah lemak dan 50 g kacang. Makan malam - soba dengan sayuran dan 100 g daging tanpa lemak.

Makanan apa yang bisa saya makan dengan diet

Soba memiliki komposisi yang kaya, tetapi tidak mengandung semua senyawa yang dibutuhkan oleh tubuh. Oleh karena itu, diet selama penurunan berat badan dilengkapi dengan makanan rendah dan rendah kalori.

Cara terbaik untuk memasukkan makanan seperti itu dalam menu selama diet soba:

1. Sayuran. Anda perlu menghentikan perhatian Anda pada mentimun, tomat, wortel, semua jenis kol, lobak, asparagus, labu, sayuran. Mereka bisa dimakan mentah atau direbus. Tetapi kentang harus dikecualikan.
2. Buah dan beri. Anda dapat mengonsumsi apel, pir, buah jeruk, aprikot, kiwi, stroberi, blackberry, blueberry, gooseberry, kismis, dan raspberry dalam jumlah terbatas. Bisa memanggang apel, tetapi tanpa gula.
3. Produk susu. Anda perlu menghentikan perhatian Anda pada kefir rendah lemak, keju cottage, susu.
4. Daging. Harus ramping. Fillet ayam atau kalkun yang paling cocok, kelinci, daging sapi tanpa lemak.
5. Ikan Anda harus fokus pada varietas rendah lemak (misalnya, pike bertengger, cod, pike, flounder). Lebih baik memasak atau memasak.
6. Telur-telur itu. Mereka adalah sumber yang sangat baik dari banyak zat yang diperlukan dan diizinkan untuk digunakan.
7. Jamur. Mengandung sedikit kalori dan pada saat yang sama cocok dengan soba. Misalnya, kandungan kalori champignon hanya 27 kkal / 100 g dan memberikan rasa kenyang.
8. Minuman bebas gula. Anda perlu mengonsumsi cukup cairan. Anda bisa minum air, teh atau kopi. Sangat baik untuk minum teh herbal dengan mint, rosehip atau lemon balm, jus segar.
9. Bubur. Diet ini juga dapat ditambah dengan sereal rendah kalori lainnya (nasi, jagung atau oatmeal). Adalah baik untuk mengganti mereka dengan soba. Diijinkan untuk mengkonsumsi sedikit buah-buahan kering dan sangat sedikit kacang-kacangan. Hanya saja, jangan menyalahgunakan mereka. Karena mereka tinggi kalori.

Cara keluar dari diet

Makanan lain yang lebih dikenal perlu dikembalikan secara bertahap. Periode transisi biasanya memakan waktu dua kali lipat dari diet dan membutuhkan 4 minggu. Porsi kecil (50-100 g) mulai dilengkapi dengan kentang, daging babi, garam, gula-gula, dan sereal lainnya.

Apakah anda tahu Kata diet berasal dari bahasa Yunani dan diterjemahkan sebagai "diet", "gaya hidup." Bahkan di jaman dahulu, para atlet Yunani kuno makan daging dan menolak makanan yang mengandung karbohidrat.

Agar tidak menambah berat badan lagi, Anda harus terus membatasi diri pada makanan berlemak dan manis, produk tepung, makanan kaleng, sosis, soda manis dan alkohol, dan bahkan lebih baik - sepenuhnya meninggalkannya dan memonitor kalori. Akan baik untuk mempertahankan nutrisi fraksional dan porsi kecil. Jangan makan di malam hari dan makan berlebihan. Anda harus mengikuti prinsip-prinsip nutrisi yang baik dan bergerak lebih banyak.

Selama diet, ada baiknya melakukan prosedur kosmetik seperti pembungkus dan mandi anti-selulit, pijat. Dalam periode keluar dari itu, Anda dapat memberikan diri Anda aktivitas fisik yang layak, dan setelah dua minggu - kembali ke aktivitas yang biasa Anda lakukan. Jika Anda tidak membebani diri Anda dengan olahraga sebelum diet, maka saatnya untuk mulai melakukannya, atau setidaknya luangkan waktu untuk berjalan.

Penting! Pada masalah kesehatan sekecil apa pun sebelum diet, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi Anda. Jika selama itu ada efek samping berupa kelemahan, konstipasi (diare), ruam dan lainnya, maka Anda harus membatalkannya dan mencari saran medis.

Kontraindikasi diet

• Soba diet monoton dan duduk di atasnya untuk waktu yang lama tidak dianjurkan. Dia memiliki kontraindikasi:
• kehamilan dan menyusui;
• usia hingga 14 tahun dan dari 65 tahun;
• diabetes mellitus;
• soba hipersensitivitas;
• masalah dengan sistem saraf pusat;
• penyakit kronis pada sistem pencernaan (gastritis, bisul, wasir, penyakit hati dan pankreas).

Dalam dua minggu, diet soba dapat menurunkan berat badan hingga 10-12 kg. Ini bukan diet tunggal yang kaku dan memungkinkan penggunaan makanan rendah kalori lainnya. Anda harus meninggalkannya secara bertahap dan mematuhi diet seimbang agar tidak menambah berat badan lagi.

Ulasan