Hampir semua orang tahu tentang manfaat apel, karena mengandung banyak vitamin dan mineral berharga. Keuntungan lain yang tidak diragukan dari buah-buahan ini adalah buah-buah tersebut tersebar luas dan tersedia di wilayah kami. Dalam hal ini, penting untuk mengetahui cara makan apel, apa efeknya pada tubuh wanita dan kapan dikontraindikasikan.
Komposisi kimia dan kandungan kalori apel
Karakteristik buah dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk varietas dan kematangannya.
Rata-rata, 100 g buah segar mengandung:
- kalori - 47 kkal;
- protein - 0,4 g;
- lemak - 0,4 g;
- karbohidrat - 9,8 g;
- serat makanan - 1,8 g;
- air - 86,3 g.
Kandungan kalori dari varietas hijau dan kuning adalah sekitar 35 kkal, dan merah - sekitar 52 kkal. Karena kandungan kalori yang rendah, apel sering dimasukkan dalam diet berbagai orang yang sedang diet.
Buah-buahan ini mengandung elemen jejak yang berharga - kalium, kalsium, natrium, magnesium, belerang, fosfor dan klorin, dan elemen jejak - besi, seng, mangan, fluor, selenium, boron, yodium, molibdenum, vanadium, kromium, nikel dan rubidium. Buah-buahan juga mengandung monosakarida, disakarida, asam organik, pektin dan abu.
Daftar vitaminnya juga beragam:
- retinol (vitamin A);
- tiamin (vitamin B1);
- riboflavin (vitamin B2);
- asam pantotenat (vitamin B5);
- piridoksin (vitamin B6);
- asam folat (vitamin B9);
- asam askorbat (vitamin C);
- tokoferol (vitamin E);
- biotin (vitamin H);
- niasin (vitamin PP);
- phylloquinone (vitamin K);
- β-karoten dan lainnya
Penting! Perlakuan panas meningkatkan kandungan kalori buah-buahan. Jadi, untuk apel yang dipanggang, harganya 66 kkal. Dan nilai gizi buah kering adalah 243 kkal.
Apa itu apel untuk wanita?
Karena komposisinya yang berharga, apel memengaruhi banyak organ tubuh wanita secara positif.
- Sebagai contoh:
- meningkatkan resistensi terhadap infeksi;
- memperkuat sistem saraf;
- mengurangi kolesterol berbahaya dalam darah;
- meningkatkan sirkulasi darah dan pencernaan;
- meningkatkan nada umum tubuh, memberi vitalitas;
- memiliki efek anti-inflamasi, hipoglikemik;
- memiliki efek penyembuhan;
- memiliki kandungan kalori rendah dan dapat digunakan untuk diet;
- efek menguntungkan pada kulit, rambut dan kuku;
- berkontribusi untuk detoksifikasi tubuh;
- buah hijau ditandai dengan konsentrasi zat besi yang tinggi dan meningkatkan kadar hemoglobin;
- Merah memberi energi karena kandungan gula yang tinggi.
Selama kehamilan
Apel sangat dibutuhkan dalam makanan wanita hamil. Banyak ibu hamil menghadapi masalah seperti sembelit. Kemudian buah-buahan akan dengan sempurna membantu membangun kerja usus, meningkatkan pencernaan dan proses metabolisme dalam tubuh.
Penting! Selama kehamilan dan menyusui, lebih baik untuk mengkonsumsi apel hijau, karena mereka cenderung menyebabkan alergi dan kolik pada bayi.
Banyak wanita hamil yang mengalami kerusakan pada kondisi tulang dan gigi, karena selama periode ini, kalsium secara aktif dikeluarkan dari tubuh. Apel biasa juga akan membantu di sini. Karena konsentrasi vitamin A yang tinggi di dalamnya, tulang dan enamel gigi akan menguat, dan sistem kekebalan tubuh akan menerima dukungan tambahan.
Juga, selama kehamilan, kerja yang baik dari sistem saraf pusat dan kontrol kadar hemoglobin darah adalah penting, yang mana buah-buahan ini berkontribusi secara aktif. Karena buah-buahan segar kadang-kadang menyebabkan gas dan kolik, mereka dapat diganti dengan jus yang dipanggang atau diencerkan.
Saat menyusui
Disarankan untuk mencari tahu
Asam organik akan meningkatkan pencernaan, serat akan membersihkan enamel gigi dengan baik, dan koktail vitamin-mineral akan membantu meningkatkan pertahanan tubuh.
Juga, konsumsi buah secara teratur akan memiliki efek penyembuhan dan peremajaan yang nyata pada seluruh tubuh wanita. Dan melalui ASI, bayi dipelihara dengan kesehatan dan vitalitas.
Saat menurunkan berat badan
Ketersediaan dan kandungan rendah kalori buah membuatnya sering menjadi komponen diet penurunan berat badan. Selain itu, selama periode ini, tubuh wanita sangat membutuhkan vitamin dan mineral kompleks tambahan, yang ditemukan dalam apel.
Serat serat membantu usus berfungsi dengan baik. Dan jus akan membantu menghilangkan edema, menormalkan proses metabolisme dan meningkatkan kekebalan tubuh secara umum. Juga, selama penurunan berat badan, penting untuk mempertahankan fungsi jantung, pembuluh darah, hati dan keadaan sistem saraf, yang berhasil ditanggulangi oleh buah-buahan ini.
Juga cari tahu bagaimana produk seperti plum, ceri, seledri, royal jelly, peterseli, tomat, jintan hitam, ketumbar, wortel, semangka, madu, melon, adas, bit, dan labu mempengaruhi tubuh wanita.
Aturan dasar untuk memilih apel berkualitas
Saat membeli buah, Anda harus memilih contoh seperti ini:
- matang, harum;
- tidak kusut dan tidak terlalu lunak;
- tanpa kerusakan, noda dan tanda-tanda pembusukan;
- tanpa jejak aktivitas hama serangga;
- tanpa film lilin lengket (untuk memperpanjang umur simpan).
Karena ada banyak varietas apel, warnanya tidak selalu merupakan tanda kematangan. Seringkali, buah yang matang sepenuhnya memiliki warna hijau terang. Jika buah ini direncanakan untuk dikonsumsi setelah beberapa saat, maka Anda dapat membeli spesimen yang sedikit belum matang. Dan terlalu matang lebih cocok untuk memanggang, memasak kue dan persiapan musim dingin - selai, selai, jus.
Lebih baik tidak mendapatkan buah yang terlalu besar dengan penampilan yang ideal, karena dapat ditanam menggunakan nitrat dan bahan kimia lainnya. Saat membeli buah di luar musim - di musim semi atau awal musim panas - Anda harus sangat berhati-hati dalam memilih sehingga Anda tidak mendapatkan buah-buahan yang "diisi" dengan bahan kimia untuk transportasi jangka panjang dan pelestarian presentasi.
Apakah anda tahu Di banyak masyarakat kuno, apel dianggap sebagai simbol cinta dan kesehatan. Jadi, bangsa Celtic kuno percaya bahwa itu adalah sumber keabadian, dan dalam kisah masyarakat Slavia, buahnya disebut "peremajaan."
Fitur penggunaan buah apel
Untuk orang yang sehat tidak ada batasan khusus dalam penggunaan apel. Namun, diet apa pun harus penuh dan bervariasi, jadi Anda harus mematuhi norma tertentu. Apalagi zat yang terkandung di dalamnya bisa menunda masuknya ke dalam tubuh elemen berharga lainnya.
Menurut rekomendasi ahli gizi, 2-3 apel ukuran sedang dapat dimakan setiap hari.
Selain itu, lebih baik mereka menjadi varietas yang berbeda. Anda juga bisa mengganti asupan buah setiap hari dengan tiga gelas jus. Sebagian besar properti berharga disimpan dalam buah kering dan diproses secara termal. Buah-buahan seperti itu akan menjadi pengganti yang sangat baik untuk hidangan penutup dan memenuhi tubuh wanita dengan zat-zat berharga.
Kemungkinan bahaya dan kontraindikasi
Konsumsi apel yang berlebihan, seperti produk lainnya, dapat berdampak negatif pada tubuh wanita. Penyalahgunaan buah selama kehamilan atau menyusui bisa sangat berbahaya. Wanita seperti itu seharusnya tidak makan lebih dari 2 buah rata-rata per hari.
Ibu menyusui tidak dianjurkan untuk mengonsumsi apel segar dalam beberapa bulan pertama kehidupan bayi, karena dapat menyebabkan reaksi kolik atau alergi pada bayi. Memperkenalkan buah-buahan ke dalam makanan, Anda harus mulai dengan sejumlah kecil buah yang dipanggang.
Lebih baik memilih varietas hijau, karena mengandung lebih banyak zat besi dan cenderung menyebabkan alergi. Saat makan buah, penting untuk terus memantau kondisi anak. Jika ada gejala sakit perut atau reaksi kulit negatif, produk tersebut harus dibuang untuk saat ini.
Karena buah-buahan mengandung banyak asam, mereka dapat memicu kolitis dan radang saluran pencernaan. Karena itu, jika seorang wanita menderita gastritis, keasaman tinggi atau penyakit lain di daerah ini, maka Anda dapat makan buah hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Mungkin dia akan merekomendasikan apel hanya varietas manis atau dalam bentuk panggang. Pembatasan yang sama berlaku untuk mereka yang menderita urolitiasis atau penyakit kandung empedu.
Selain itu, konsumsi buah yang terlalu banyak dapat menipiskan enamel gigi, jadi setelah makan Anda harus menyikat gigi atau setidaknya berkumur dengan air. Meskipun kandungan kalorinya rendah, sejumlah besar apel dalam makanan berdampak negatif pada mereka yang melakukan diet. Mereka dapat meningkatkan nafsu makan dan menghambat penurunan berat badan. Karena itu, Anda harus selalu mematuhi prinsip utama nutrisi - moderasi dan keragaman.
Apel adalah produk alami yang berharga dan lezat. Mereka sangat berguna untuk tubuh wanita, termasuk selama kehamilan, menyusui atau selama berjuang melawan kelebihan berat badan. Konsumsi yang tepat dan sedang dari buah-buahan ini akan membantu meningkatkan kesehatan Anda dan memberi Anda dorongan energi yang besar!